Krátká odpověď
Ano. Kreatin monohydrát je jedna z nejvíce prozkoumaných složek na světě — přes 500 klinických studií potvrzuje jeho bezpečnost. Taurin je aminokyselina přirozeně přítomná v těle.
Co když přestanu?
Zásoby kreatinu se budují postupně a také se postupně vyprazdňují po přestávce. Asi týden po ukončení se většina žen stále cítí dobře. Kolem 10. dne se začíná vracet odpolední propad. Do 21. dne jsou buněčné zásoby obvykle zpět na výchozí hodnotě. Proto je konzistence důležitá — benefity se v průběhu měsíců sčítají a přestávka tento efekt vrací.
Poznámky
Doporučená dávka 3–5 g denně je „udržovací dávka“ — žádné pauzy, cyklování ani loading fáze nejsou nutné.
Pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte léky na předpis, před zahájením se poraďte se svým lékařem.