Intermittierendes Fasten (IF) ist eine Ernährungsmethode, die zwischen Fasten und Essen wechselt. Es gibt einige Möglichkeiten, intermittierendes Fasten durchzuführen. Dazu gehören die 5:2-Diät, die „Eat-Stop-Eat“-Methode (24-Stunden-Fasten), Alternate-Day-Fasten, die Warrior-Diät und das spontane Auslassen von Mahlzeiten. Andere Methoden wie 14:10 und 16:8 beinhalten das tägliche Üben von IF.

Daily IF ist ein Essmuster, bei dem Sie jeden Tag Lebensmittel und gesüßte Getränke für ununterbrochene Zeiträume einschränken und dann nur während der verbleibenden Stunden essen.

Indem es Ihnen hilft, weniger Mahlzeiten zu sich zu nehmen, kann IF zu einer automatischen Verringerung des Kalorienverbrauchs führen. Die Theorie hinter intermittierendem Fasten ist, dass der Körper durch einen längeren Kalorienentzug gezwungen ist, seine Glukosespeicher zu erschöpfen und mit der Fettverbrennung zur Energiegewinnung zu beginnen. Dies fördert die Gewichtsabnahme. Darüber hinaus verändert intermittierendes Fasten den Hormonspiegel, um die Gewichtsabnahme zu erleichtern. Zum Beispiel erhöht Ihr Körper die Sekretion von Wachstumshormonen, die den Stoffwechsel anregen und beschleunigen können. Auch die Ausschüttung des fettverbrennenden Hormons Norepinephrin (Noradrenalin) wird erhöht.

IF hilft also auf zweierlei Weise beim Abnehmen: es begrenzt die Kalorienaufnahme und kurbelt den Stoffwechsel an.

Gewichtsverlust ist der häufigste Grund für Menschen, IF auszuprobieren. Die Wirkung von IF beschränkt sich jedoch nicht nur auf die Gewichtsabnahme. IF könnte auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Eine Pause vom Essen und der Verdauung gibt dem Körper die Chance, sich selbst zu heilen und zu reparieren. Wenn Sie fasten, passieren in Ihrem Körper Veränderungen auf zellulärer und molekularer Ebene. Ihre Zellen stoßen wichtige Reparaturprozesse an und verändern die Expression von Genen. Verbesserter Blutdruck, Triglycerid- und Cholesterinspiegel, reduzierte Entzündung, verbesserte Gehirnfunktion und reduzierte Insulinresistenz gehören zu den gesundheitlichen Vorteilen, die mit IF verbunden sind.

Intermittierendes Fasten kann ein nachhaltiger, sicherer und einfach zu befolgender Weg sein, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, wenn es zusammen mit einer nahrhaften Ernährung und einem gesunden Lebensstil praktiziert wird.