Todellisuudessa ei ole suurta eroa, minkä paastotyypin valitset. Tärkeintä on syödä tarpeeksi kaloreita, lopettaa syöminen vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja varmistaa, että sinulla on vähintään 12-16 tuntia paastoaikaa, jotta et riko paastotavoitteitasi. Valitse yksi, jota voit seurata päivittäisen rutiinisi perusteella.

12 tunnin paasto (12:12) tarkoittaa, että syöt vuorokauden ensimmäisen 12 tunnin aikana ja pidättelet syömisestä seuraavat 12 tuntia. Jos esimerkiksi syöt kolme ateriaa päivässä klo 8–20, sinun tulee paastota klo 20 alkaen. klo 8 asti. Tämä menetelmä on helppo seurata ja tarjoaa upeita tuloksia pitkällä aikavälillä.

16:8 on yksi suosituimmista paastomenetelmistä maailmassa. Tämä tehokkuudestaan tunnettu menetelmä voi tarjota erinomaisia terveys- ja painonpudotustuloksia suhteellisen lyhyessä ajassa.

Kuten otsikko kertoo, sinun tulee pidättäytyä kaikista ruoista 16 tuntia ja syödä loput 8 tuntia päivästä. Kun noudatat tätä paastomenetelmää, sinun on nautittava paljon proteiinipitoisia ruokia ja syötävä hiilihydraatteja vuorokaudessa. Jos harrastat liikuntaa, sinun tulee yrittää olla strateginen ravintoaineiden saannin suhteen. Tämä tarkoittaa, että suurin osa hiilihydraateista tulee kuluttaa heti harjoituksen jälkeen.

Tällä menetelmällä useimmat ihmiset jättävät aamiaisen väliin. Jos esimerkiksi syöt ensimmäisen aterian keskipäivällä, rikot paastosi ja ruokailuikkunasi alkaa. Viimeinen ateria tulee sitten syödä viimeistään klo 20. Sitten paastoikkunasi kestää, kunnes syöt aamiaisesi uudelleen keskipäivällä. Se siitä! Olet nyt paastonnut 16 tuntia.

20 tunnin paastoamista pidetään yhtenä vanhimmista paastomenetelmistä. Sen avulla voit syödä pieniä annoksia tietyistä ruokalajeista illallisella. Päivän päätteeksi sinulla olisi ruokailuikkuna. Tämän illallisen aikana sinun tulee myös treenata.