En réalité, le type de jeûne que vous choisirez ne fera pas une grande différence. L'essentiel est de manger suffisamment de calories, d'arrêter de manger au moins 2 à 3 heures avant de vous coucher et de vous assurer d'avoir au moins 12 à 16 heures de jeûne, afin de ne pas dépasser votre objectif de jeûne. Choisissez-en un que vous pouvez suivre en fonction de votre routine quotidienne.

Un jeûne de 12 heures (12h12) signifie que vous mangez dans les 12 premières heures de la journée et que vous vous abstenez de manger pendant les 12 heures suivantes. Par exemple, si vous prenez trois repas par jour entre 8h et 20h, vous devez jeûner à partir de 20h. à 8 heures du matin. Cette méthode est facile à suivre et donne des résultats fantastiques à long terme.

Le modèle 16:8 est l’une des méthodes de jeûne les plus populaires au monde. Célèbre pour son efficacité, cette méthode peut fournir d’excellents résultats en matière de santé et de perte de poids dans un laps de temps relativement court.

Comme le titre l’indique, vous devez éviter de manger pendant 16 heures et manger pendant les 8 heures restantes de la journée. Lorsque vous suivez cette méthode de jeûne, vous devez consommer beaucoup d’aliments riches en protéines et manger des glucides en rotation. Si vous faites de l'exercice, vous devriez essayer d'être stratégique avec votre apport en nutriments. Cela signifie que la majorité de vos glucides doivent être consommés immédiatement après une séance d’entraînement.

Avec cette méthode, la plupart des gens choisissent de sauter le petit-déjeuner. Par exemple, si vous prenez votre premier repas à midi, vous romprez votre jeûne et votre fenêtre de repas commencera. Vous devrez alors prendre votre dernier repas au plus tard à 20 heures. Ensuite, votre fenêtre de jeûne durera jusqu’à ce que vous preniez à nouveau votre petit-déjeuner à midi. C'est ça! Vous avez maintenant jeûné depuis 16 heures.

Le jeûne de 20 heures est considéré comme l’une des méthodes de jeûne les plus anciennes. Il vous permet de manger de petites portions de certains types d’aliments au dîner. Vous auriez une fenêtre pour manger à la fin de la journée. Pendant cette période de dîner, vous devriez également vous entraîner.