Povremeni post (IF) je metoda prehrane koja se mijenja između razdoblja posta i jela. Postoji nekoliko načina za povremeni post. To uključuje dijetu 5:2, metodu “jedi-stani-jedi” (24-satni post), alternativni post, ratničku dijetu i spontano preskakanje obroka. Druge metode poput 14:10 i 16:8 uključuju svakodnevno prakticiranje IF-a.

Dnevni IF je obrazac prehrane u kojem ograničavate hranu i zaslađena pića na neprekinuta razdoblja svaki dan, a zatim jedete samo tijekom preostalih sati.

Pomažući vam da pojedete manje obroka, IF može dovesti do automatskog smanjenja potrošnje kalorija. Teorija koja stoji iza povremenog posta je da lišavanje kalorija tijekom duljeg vremenskog razdoblja prisiljava tijelo da iscrpi svoje zalihe glukoze i počne sagorijevati masnoće za energiju. To potiče gubitak težine. Osim toga, povremeni post mijenja razinu hormona kako bi se olakšalo mršavljenje. Na primjer, vaše tijelo povećava lučenje hormona rasta koji može potaknuti i ubrzati metabolizam. Oslobađanje hormona za sagorijevanje masnoće zvanog norepinefrin (noradrenalin) također je povećano.

Dakle, IF pomaže mršavljenju na dva načina: ograničava unos kalorija i potiče metabolizam.

Gubitak težine je najčešći razlog zbog kojeg ljudi pokušavaju IF. Međutim, učinak IF-a nije ograničen samo na gubitak težine. IF također može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Odmor od jela i probave daje tijelu priliku da se izliječi i popravi. Kada postite, u vašem tijelu se događaju promjene na staničnoj i molekularnoj razini. Vaše stanice pokreću važne procese popravka i mijenjaju ekspresiju gena. Poboljšani krvni tlak, trigliceridi i razine kolesterola, smanjena upala, poboljšana funkcija mozga i smanjena inzulinska rezistencija su među zdravstvenim dobrobitima povezanim s IF-om.

Povremeni post može biti održiv, siguran i jednostavan način za mršavljenje i poboljšanje zdravlja ako se prakticira zajedno s hranjivom prehranom i zdravim načinom života.