Az időszakos böjt népszerű trendté vált az egészség és a wellness világában, és sokan azt állítják, hogy számos előnnyel jár mind a testi, mind a lelki egészség szempontjából. Az időszakos böjt egyik legelterjedtebb módja a napi rend, amely magában foglalja a böjt és az étkezés közötti váltakozást egy meghatározott időkereten belül minden nap. Ebben a cikkben megvitatjuk a napi szakaszos böjt alapjait és a két népszerű módszert a kezdéshez.
Az alapok
A napi szakaszos böjtölési rend egy böjtölési ablakból áll, amikor ellenáll a kalóriatartalmú ételek és italok fogyasztásának, valamint egy étkezési ablakból, amikor megengedett a normális étkezés. Az egyes intervallumok hossza a választott módszertől függ. A böjti időszak alatt csak vizet és nulla kalóriatartalmú italokat, például feketekávét és teát fogyaszthat.
A 13:11-es módszer
A 13:11 módszer jó választás kezdőknek. Ez magában foglalja az élelmiszerek és kalóriatartalmú italok fogyasztásának napi 13 órára történő korlátozását, a fennmaradó 11 órában pedig a rendszeres étkezést. Ennek a módszernek az egyik általános megközelítése az, hogy reggel 9 és 20 óra között normálisan étkezzünk.
A 13:11-es étrend nagyon közel áll a szokásos étkezési mintához. A böjt időtartama viszonylag kicsi, a böjt nagy része alvás közben következik be. Ez nagyon kivitelezhetővé és meglehetősen egyszerűvé teszi az új étkezési rendre való átállást. Sokan ezt a módszert remek kiindulópontnak találják időszakos böjti útjukhoz.
A 16:8-as módszer
A 16:8-as módszer azt jelenti, hogy minden nap 16 órán át böjtölünk, és a napi étkezési időtartamot 8 órára korlátozzuk. A 8 órás étkezési időszakot úgy ütemezheti be, hogy az a legjobban megfeleljen az életmódjának. Sokan úgy találják, hogy kihagyják a reggelit, és 8 órára korlátozzák a napi étkezési időt 13 órától. 21 óráig. nagyon kezelhető. Mások úgy döntenek, hogy 9 és 17 óra között esznek. Ez az időkeret elegendő időt biztosít a reggeli egészséges reggelire, egy átlagos ebédre dél körül, és egy korai vacsorára 17 óra előtt. amikor beindul a böjt.
Ez a módszer elsőre nagyobb kihívásnak tűnhet, de sokan azt tapasztalják, hogy miután megszokják, több energiájuk és összpontosításuk lesz a nap folyamán. Hosszabb böjtölést is lehetővé tesz, ami jelentősebb egészségügyi előnyökhöz vezethet.
Kezdő lépések
Mielőtt bármilyen új étkezési rendet elkezdene, feltétlenül konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha bármilyen alapbetegsége van. Ha zöld utat kapott, ideje kiválasztani a módszert, és kipróbálni. Ne felejtse el hallgatni a testét, és szükség szerint állítsa be az étkezési ablakot. Eltarthat egy ideig, amíg megtalálja az Ön számára megfelelő menetrendet.
Abban az időben, amikor nem eszik, a víz és a nulla kalóriatartalmú italok, például a feketekávé és a tea fogyasztása megengedett mindkét rendszer gyakorlása közben. Az is elengedhetetlen, hogy az étkezési időszak alatt a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozásra összpontosítson, hogy biztosítsa a szervezete számára szükséges összes tápanyag bevitelét.
Befejezésül
Az időszakos böjt előnyös eszköz lehet az általános egészségi állapot és jólét javítására. A napi étrend nagyszerű módja annak, hogy könnyítsen az időszakos böjtölésben, és megtalálja az Ön számára megfelelő ütemtervet. Ne felejtse el konzultálni kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új étkezési rendet kezdene, és hallgassa meg testét, amikor módosításokat hajt végre. Következetességgel és türelemmel megtapasztalhatja a napi időszakos böjt számos előnyét.