In werkelijkheid maakt het niet zoveel uit welke vorm van vasten je kiest. De belangrijkste dingen zijn om voldoende calorieën te eten, minstens 2 tot 3 uur voor het slapengaan te stoppen met eten en ervoor te zorgen dat je minstens 12 tot 16 uur vast, zodat je je vastendoel niet verbreekt. Kies er een die je kunt volgen op basis van je dagelijkse routine.

Een vasten van 12 uur (12:12) betekent dat je binnen de eerste 12 uur van de dag eet en de volgende 12 uur geen voedsel eet. Als je bijvoorbeeld drie maaltijden per dag eet van 8 uur 's ochtends tot 8 uur 's avonds, moet je vasten van 8 uur 's avonds tot 8 uur 's ochtends. Deze methode is gemakkelijk te volgen en levert op de lange termijn fantastische resultaten op.

16:8 is een van de populairste vastenmethoden ter wereld. Deze methode staat bekend om zijn effectiviteit en kan in relatief korte tijd uitstekende gezondheids- en gewichtsverliesresultaten opleveren. Zoals de titel al aangeeft, moet je 16 uur lang niets eten en de resterende 8 uur van de dag eten.

Als je deze vastenmethode volgt, moet je veel eiwitrijk voedsel eten en afwisselend koolhydraten eten. Als je sport, moet je proberen strategisch te zijn met je voedingsinname. Dit betekent dat je het grootste deel van je koolhydraten direct na een training moet consumeren.

Bij deze methode kiezen de meeste mensen ervoor om het ontbijt over te slaan. Als je bijvoorbeeld je eerste maaltijd om 12.00 uur eet, verbreek je je vasten en begint je eetvenster. Je moet dan uiterlijk om 20.00 uur je laatste maaltijd eten. Dan duurt je vastenvenster totdat je om 12.00 uur weer ontbijt. Dat is alles! Je hebt nu 16 uur gevast.

Een vasten van 20 uur wordt beschouwd als een van de oudste methoden van vasten. Het stelt je in staat om kleine porties van bepaalde soorten voedsel te eten bij het avondeten. Je hebt dan een eetvenster aan het einde van de dag. Tijdens deze dinerperiode moet je ook sporten.