W rzeczywistości nie ma większego znaczenia, jaki rodzaj postu wybierzesz. Najważniejsze rzeczy to spożywanie wystarczającej ilości kalorii, zaprzestanie jedzenia na co najmniej 2 do 3 godzin przed snem i upewnienie się, że masz co najmniej 12 do 16 godzin postu, aby nie złamać celu postu. Wybierz taki, którego możesz przestrzegać w oparciu o codzienną rutynę.

12-godzinny post (12:12) oznacza, że jesz w ciągu pierwszych 12 godzin dnia i powstrzymujesz się od jedzenia przez kolejne 12 godzin. Na przykład, jeśli jesz trzy posiłki dziennie od 8:00 do 20:00, powinieneś pościć od 20:00. do 8 rano. Metoda ta jest łatwa w zastosowaniu i zapewnia fantastyczne rezultaty na dłuższą metę.

16:8 to jedna z najpopularniejszych metod postu na świecie. Słynąca ze swojej skuteczności metoda ta może zapewnić doskonałe rezultaty zdrowotne i odchudzające w stosunkowo krótkim czasie.

Jak sugeruje tytuł, należy wstrzymać się od jedzenia na 16 godzin i jeść przez pozostałe 8 godzin w ciągu dnia. Stosując tę metodę postu, musisz spożywać dużo pokarmów wysokobiałkowych i jeść węglowodany na zmianę. Jeśli ćwiczysz, powinieneś starać się strategicznie spożywać składniki odżywcze. Oznacza to, że większość węglowodanów należy spożyć bezpośrednio po treningu.

Dzięki tej metodzie większość ludzi rezygnuje ze śniadania. Na przykład, jeśli pierwszy posiłek zjesz w południe, przerwiesz post i rozpocznie się okno żywieniowe. Ostatni posiłek powinieneś wówczas zjeść najpóźniej o godzinie 20:00. Następnie okres postu będzie trwał do ponownego zjedzenia śniadania w południe. Otóż ​​to! Pościłeś teraz przez 16 godzin.

20-godzinny post jest uważany za jedną z najstarszych metod postu. Pozwala na spożywanie małych porcji określonych rodzajów żywności podczas kolacji. Pod koniec dnia będziesz miał okno do jedzenia. W porze kolacji powinieneś także ćwiczyć.