Există multe moduri diferite de a face postul intermitent (IF). Nu există un singur program IF care să funcționeze mai bine pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății. Cea mai potrivită metodă IF pentru tine este cea care funcționează cel mai bine cu programul tău zilnic și cu viața socială. Cel mai probabil vei reuși dacă încerci câteva stiluri diferite pentru a vedea ce se potrivește cel mai mult stilului tău de viață și preferințelor. Prin reducerea aportului de calorii, toate metodele IF ar trebui să provoace pierderea în greutate, atâta timp cât nu compensați mâncând mult mai mult în timpul perioadelor de masă.
În orice caz, asigurați-vă că începeți treptat. De exemplu, este mai bine să începeți cu un regim zilnic de 14:10, care este considerat cel mai ușor de urmat, decât să săriți direct în post timp de 24 de ore. După ce te simți încrezător când faci 14:10, poți trece la nivelul metodei 16:8.
Dacă sunteți nou la IF, merită remarcat faptul că postul intermitent poate provoca unele efecte secundare pe termen scurt, cum ar fi foamea, pofta de mâncare, slăbiciune și oboseală. Acest lucru poate fi doar temporar și nu înseamnă neapărat că este ceva în neregulă cu tine să faci IF. Este complet normal ca organismul tau sa se adapteze la noul program de masa poate dura ceva timp. Rețineți că postul a fost o practică de-a lungul evoluției umane, iar corpurile noastre sunt perfect echipate pentru a funcționa fără alimente pentru perioade lungi de timp.
Deși IF este în general considerat sigur pentru majoritatea adulților sănătoși, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a o încerca dacă aveți orice afecțiune de bază, cum ar fi diabetul sau tensiunea arterială scăzută. De asemenea, postul intermitent nu este recomandat persoanelor cu antecedente de tulburări alimentare, copiilor și adolescenților sub 18 ani, femeilor care încearcă să rămână însărcinate sau însărcinate sau care alăptează.
Dacă aveți orice îngrijorare sau aveți reacții adverse în timpul postului, asigurați-vă că vă consultați medicul.