На самом деле, не имеет большого значения, какой тип голодания вы выберете. Главное — потреблять достаточно калорий, прекращать есть как минимум за 2–3 часа до сна и убедиться, что у вас есть как минимум 12–16 часов голодания, чтобы не нарушить цель голодания. Выберите тот, которому вы можете следовать, исходя из своего распорядка дня.

12-часовое голодание (12:12) означает, что вы едите в течение первых 12 часов дня и воздерживаетесь от пищи в течение следующих 12 часов. Например, если вы едите три раза в день с 8 утра до 8 вечера, вам следует голодать с 8 вечера до 8 утра. Этот метод прост в использовании и дает фантастические результаты в долгосрочной перспективе.

16:8 — один из самых популярных методов голодания в мире. Известный своей эффективностью, этот метод может обеспечить отличное здоровье и результаты по снижению веса за относительно короткий промежуток времени. Как следует из названия, вам следует воздержаться от любой пищи в течение 16 часов и есть в течение оставшихся 8 часов дня.

При использовании этого метода голодания вам необходимо потреблять много продуктов с высоким содержанием белка и поочередно употреблять углеводы. Если вы занимаетесь спортом, вам следует постараться стратегически подходить к потреблению питательных веществ. Это означает, что большую часть углеводов следует потреблять сразу после тренировки.

При использовании этого метода большинство людей предпочитают пропускать завтрак. Например, если вы впервые поели в полдень, вы прервете голодание, и начнется ваше окно приема пищи. Затем вы должны съесть свой последний прием пищи не позднее 8 вечера. Затем ваше окно приема пищи продлится до тех пор, пока вы снова не позавтракаете в полдень. Вот и все! Теперь вы голодали 16 часов.

20-часовое голодание считается одним из старейших методов голодания. Оно позволяет вам есть небольшие порции определенных видов пищи на ужин. У вас будет окно приема пищи в конце дня. В этот период ужина вы также должны заниматься спортом.