I verkligheten spelar det ingen större roll vilken fastetyp du kommer att välja. Det viktigaste är att äta tillräckligt med kalorier, sluta äta i minst 2 till 3 timmar före sänggåendet och se till att du har minst 12 till 16 timmars fastetid, så att du inte bryter ditt fastamål. Välj en som du kan följa baserat på din dagliga rutin.

En 12-timmars fasta (12:12) innebär att du äter inom de första 12 timmarna på dygnet och avstår från mat under de kommande 12 timmarna. Om du till exempel äter tre måltider om dagen från 8:00 till 20:00, bör du fasta från 20:00. till 08:00. Denna metod är lätt att följa och ger fantastiska resultat i längden.

16:8 är en av de mest populära fastemetoderna i världen. Berömd för sin effektivitet, kan denna metod ge utmärkt hälsa och viktminskningsresultat på relativt kort tid.
Som rubriken antyder bör du avvakta med all mat i 16 timmar och äta under de återstående 8 timmarna av dagen.

När du följer denna fastemetod måste du konsumera massor av proteinrik mat och äta kolhydrater på rotation. Om du tränar bör du försöka vara strategisk med ditt näringsintag. Det betyder att majoriteten av dina kolhydrater bör konsumeras direkt efter ett träningspass.

Med denna metod väljer de flesta att hoppa över frukosten. Till exempel, om du äter din första måltid vid middagstid, kommer du att bryta din fasta och ditt matfönster kommer att börja. Du bör sedan äta din sista måltid senast 20.00. Sedan kommer ditt fastefönster att pågå tills du äter din frukost igen vid middagstid. Det är allt! Du har nu fastat i 16 timmar.

En 20-timmars fasta anses vara en av de äldsta metoderna för fasta. Det låter dig äta små portioner av vissa mattyper till middagen. Du skulle ha ett matfönster i slutet av dagen. Under denna middagsperiod bör du också träna.