Насправді немає великої різниці, який тип голодування ви оберете. Головне — споживати достатню кількість калорій, припинити їсти принаймні за 2-3 години до сну та переконатися, що у вас є принаймні 12-16 годин голодування, щоб не порушити свою мету. Виберіть той, якого ви можете дотримуватися відповідно до свого розпорядку дня.

12-годинний піст (12:12) означає, що ви їсте протягом перших 12 годин дня і утримуєтеся від їжі протягом наступних 12 годин. Наприклад, якщо ви їсте тричі на день з 8 ранку до 20 вечора, ви повинні постити з 8 вечора. до 8 ранку. Цей метод простий у застосуванні та забезпечує фантастичні результати в довгостроковій перспективі.

16:8 – один із найпопулярніших методів голодування у світі. Відомий своєю ефективністю, цей метод може забезпечити відмінне здоров’я та результати схуднення за відносно короткий проміжок часу.
Як випливає з назви, вам слід утриматися від будь-якої їжі протягом 16 годин і їсти протягом решти 8 годин дня. Дотримуючись цього методу голодування, ви повинні споживати багато продуктів з високим вмістом білка та їсти вуглеводи по черзі. Якщо ви займаєтеся спортом, вам слід намагатися дотримуватися стратегії споживання поживних речовин. Це означає, що більшу частину вуглеводів слід споживати одразу після тренування.

За допомогою цього методу більшість людей вирішують пропустити сніданок. Наприклад, якщо ви вперше їсте опівдні, ви перервете голодування, і почнеться вікно прийому їжі. Тоді останній прийом їжі слід приймати не пізніше 20:00. Тоді ваше вікно голодування триватиме, поки ви знову не снідаєте опівдні. Це воно! Тепер ви голодували 16 годин.

20-годинне голодування вважається одним із найдавніших методів голодування. Це дозволяє їсти невеликі порції певних видів їжі під час вечері. Наприкінці дня у вас буде вікно для їжі. У цей обідній період ви також повинні потренуватися.