Кето грипът е набор от симптоми, изпитани от някои хора, когато за първи път започнат кето диета.

Тези симптоми, които могат да се усещат като грип, са причинени от адаптирането на тялото към нова диета, състояща се от много малко въглехидрати.

Намаляването на приема на въглехидрати кара тялото ви да изгаря кетони за енергия вместо глюкоза.

Кетоните са странични продукти от разграждането на мазнините и се превръщат в основен източник на гориво при спазване на кетогенна диета.

Обикновено мазнините са запазени като вторичен източник на гориво, който да се използва, когато глюкозата не е налична.

Това преминаване към изгаряне на мазнини за енергия се нарича кетоза. Това се случва при специфични обстоятелства, включително гладуване и постене.

Въпреки това, кетоза може да бъде постигната и чрез приемане на диета с много ниско съдържание на въглехидрати.

В кетогенна диета въглехидратите обикновено се намаляват до под 50 грама на ден. Това драстично намаляване може да дойде като шок за тялото и може да причини подобни на абстиненция симптоми, подобни на тези, които се изпитват при отбиване на пристрастяващо вещество като кофеина.

Симптоми

Преминаването към диета с много ниско съдържание на въглехидрати е голяма промяна и тялото ви може да се нуждае от време, за да се адаптира към този нов начин на хранене.

За някои хора този преходен период може да бъде особено труден.

Признаците на кето грип може да започнат да се появяват през първите няколко дни след намаляване на въглехидратите.

Симптомите могат да варират от леки до тежки и варират от човек на човек.

Докато някои хора могат да преминат към кетогенна диета без никакви странични ефекти, други могат да изпитат един или повече от следните симптоми:

Тези симптоми обикновено се съобщават от тези, които току-що са започнали кетогенна диета и могат да бъдат тревожни.

Симптомите обикновено продължават около седмица, въпреки че някои хора могат да ги изпитват за по-дълъг период от време.

Въпреки че тези нежелани реакции могат да накарат някои хора на диета да се откажат, има начини да ги намалите.

Как да се отървем от кето грипа

Кето грипът може да ви накара да се почувствате нещастни.

За щастие има начини да намалите грипоподобните му симптоми и да помогнете на тялото си да премине по-лесно през преходния период.

Пиенето на достатъчно вода е необходимо за оптимално здраве и може също да помогне за намаляване на симптомите.

Кето диетата може да доведе до бързо отделяне на водни запаси, увеличавайки риска от дехидратация.

Това е така, защото гликогенът, съхраняваната форма на въглехидрати, се свързва с водата в тялото. Когато диетичните въглехидрати са намалени, нивата на гликоген рязко спадат и водата се отделя от тялото.

Поддържането на хидратация може да помогне при симптоми като умора и мускулни крампи.

Подмяната на течности е особено важна, когато страдате от диария, свързана с кето-грип, която може да причини допълнителна загуба на течности.

Въпреки че упражненията са важни за поддържане на здравето и поддържане на телесното тегло под контрол, уморителните упражнения трябва да се избягват, когато имате симптоми на кето-грип.

Умората, мускулните крампи и стомашният дискомфорт са често срещани през първата седмица от спазването на кетогенна диета, така че може да е добра идея да дадете на тялото си почивка.

Дейности като интензивно колоездене, бягане, вдигане на тежести и напрегнати тренировки може да се наложи да бъдат оставени на заден план, докато системата ви се адаптира към нови източници на гориво.

Докато тези видове упражнения трябва да се избягват, ако страдате от кето грип, леки дейности като ходене, йога или спокойно колоездене могат да подобрят симптомите.

Замяната на диетичните електролити може да помогне за намаляване на симптомите на кето-грип.

Когато следвате кетогенна диета, нивата на инсулин, важен хормон, който помага на тялото да абсорбира глюкозата от кръвния поток, намаляват.

Когато нивата на инсулин намаляват, бъбреците освобождават излишния натрий от тялото.

Нещо повече, кето диетата ограничава много храни с високо съдържание на калий, включително плодове, боб и нишестени зеленчуци.

Получаването на адекватни количества от тези важни хранителни вещества е отличен начин за преодоляване на адаптационния период на диетата.

Осоляването на храната на вкус и включването на богати на калий, подходящи за кето храни като зелени листни зеленчуци и авокадо са отличен начин да гарантирате, че поддържате здравословен баланс на електролитите.

Тези храни също са с високо съдържание на магнезий, което може да помогне за намаляване на мускулните крампи, проблемите със съня и главоболието.

Умората и раздразнителността са често срещани оплаквания на хората, които се адаптират към кетогенна диета.

Липсата на сън води до повишаване на нивата на хормона на стреса кортизол в тялото, което може да повлияе негативно на настроението и да влоши симптомите на кето-грип.

Ако ви е трудно да заспивате или да заспите, опитайте един от следните съвети:

Преминаването към диета с много ниско съдържание на въглехидрати може да ви накара да жадувате за храни, които са ограничени при кетогенната диета, като бисквити, хляб, тестени изделия и гевреци.

Въпреки това, приемането на достатъчно мазнини, основният източник на гориво при кетогенната диета, ще помогне за намаляване на апетита и ще ви накара да се чувствате удовлетворени.

Всъщност изследванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати помагат за намаляване на желанието за сладко и храни с високо съдържание на въглехидрати.

Тези, които изпитват трудности при адаптирането към кетогенната диета, може да се наложи да премахнат въглехидратите постепенно, а не всички наведнъж.

Бавното намаляване на въглехидратите, като същевременно увеличавате мазнините и протеините в диетата си, може да помогне за по-плавния преход и да намали симптомите на кето-грип.

Дълго ли ще продължи?

За щастие неприятните симптоми на кето грипа продължават само около седмица за повечето хора.

Някои хора обаче може да имат по-трудно време да се адаптират към тази диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

При тези индивиди симптомите могат да продължат няколко седмици.

За щастие, тези симптоми постепенно ще намалеят, докато тялото ви свикне да превръща кетоните в енергия.

Заключение

Кето грипът е съвкупност от симптоми, свързани с адаптирането на организма към кетогенна диета.

Гадене, запек, главоболие, умора и желание за захар са често срещани при някои хора, които се адаптират към диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

Поддържането на хидратация, заместването на изгубените електролити, получаването на достатъчно почивка и гарантирането, че консумирате подходящи количества мазнини и въглехидрати, са начини за намаляване на симптомите на кето-грип.