Znakovi da ste u ketozi
Ketoza je metaboličko stanje u kojem vaše tijelo sagorijeva masti za energiju umjesto ugljikohidrata. Ovaj proces se postiže pridržavanjem dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti, poznate i kao ketogena dijeta. Ako slijedite ovu dijetu, možda se pitate kako znati da li ste u ketozi. Evo nekoliko znakova koji mogu ukazivati da ste u ketozi:
Smanjen apetit i povećan nivo energije
Pojačana žeđ i mokrenje
Keto dah, koji može biti očigledniji drugima nego vama samima
Suva usta ili metalni ukus u ustima
Ako imate bilo koji od ovih znakova, vjerovatno je da ste u ketozi. Međutim, kako biste bili sigurni da ste u ketozi, uvijek možete izmjeriti nivo ketoze pomoću ketonskih traka urina ili ketonskih krvnih testova (koji su pouzdaniji). Ako provjeravate nivoe ketona pomoću trakica za keto urin, općenito tamnoljubičasta boja ukazuje na najviši nivo ketona.
Kako brže ući u ketozu?
Ako još niste u ketozi, postoji nekoliko savjeta kako brže ući u ketozu. To uključuje:
Povećajte fizičku aktivnost: Vježbanje pomaže osobi da iscrpi zalihe glikogena u svom tijelu, što joj može pomoći da brže uđe u ketozu.
Smanjite unos ugljikohidrata: Ketoza nastaje kada nedostatak ugljikohidrata prisiljava tijelo da koristi masti kao primarni izvor energije umjesto šećera. Smanjenjem unosa ugljikohidrata možete ubrzati ovaj proces.
Uključujte post: Post (ostanak bez hrane) može pomoći u postizanju stanja ketoze. To je zato što kada postite, vaše tijelo nema izbora osim da koristi masti za energiju, što vam može pomoći da brže uđete u ketozu.
Zaključno, ako imate bilo koji od gore navedenih znakova, vjerovatno je da ste u ketozi. Međutim, ako još niste u ketozi, praćenje gore navedenih savjeta može vam pomoći da brže uđete u ovo metaboličko stanje.