Konstipacija je moguća nuspojava keto dijete, posebno ako ste prvi put na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata i vašem probavnom sistemu treba vremena da se prilagodi.
Evo nekoliko savjeta koji bi vam trebali pomoći da to izbjegnete:
Ostanite hidrirani pijući puno vode.
Jedite gomilu povrća. Dozvoljeno povrće je spanać, zelena salata, kelj, šparoge, krastavac, tikvice, patlidžan, kupus, brokula, karfiol, paprika (zelena, crvena, žuta), mahunar, prokulice, stabljike celera, rotkvica. Uključite i druge proizvode pogodne za keto koji su bogati vlaknima kao što su avokado, masline (imajte na umu jer su visokokalorični), gljive.
Pokušajte da budete što je moguće fizički aktivniji – idite u šetnju ili vežbajte kod kuće. Vježba pomaže pri zatvoru tako što smanjuje vrijeme potrebno hrani da se kreće kroz debelo crijevo.
Dodajte keto-prijateljske dodatke vlaknima u svoju prehranu.
Dovoljno spavajte (oko 7-9 sati).