Keto influenza er en samling af symptomer, som nogle mennesker oplever, når de først starter på keto diæten.

Disse symptomer, som kan føles som influenza, er forårsaget af, at kroppen tilpasser sig en ny kost, der består af meget få kulhydrater.

Reduktion af dit kulhydratindtag tvinger din krop til at forbrænde ketoner for energi i stedet for glukose.

Ketoner er biprodukter af fedtnedbrydning og bliver den vigtigste brændstofkilde, når man følger en ketogen diæt.

Normalt er fedt reserveret som en sekundær brændstofkilde til brug, når glucose ikke er tilgængelig.

Denne omstilling til at forbrænde fedt for at få energi kaldes ketose. Det opstår under særlige omstændigheder, herunder sult og faste.

Men ketose kan også nås ved at vedtage en meget lav kulhydrat diæt.

I en ketogen diæt reduceres kulhydrater typisk til under 50 gram om dagen. Denne drastiske reduktion kan komme som et chok for kroppen og kan forårsage abstinenslignende symptomer, der ligner dem, man oplever, når man afvænner et vanedannende stof som koffein.

Symptomer

At skifte til en kost med meget lavt kulhydratindhold er en stor ændring, og din krop kan have brug for tid til at tilpasse sig denne nye måde at spise på.

For nogle mennesker kan denne overgangsperiode være særlig vanskelig.

Tegn på keto-influenza kan begynde at dukke op inden for de første par dage efter at have reduceret på kulhydraterne.

Symptomerne kan variere fra milde til svære og varierer fra person til person.

Mens nogle mennesker kan overgå til en ketogen diæt uden nogen bivirkninger, kan andre opleve et eller flere af følgende symptomer:

Disse symptomer er almindeligt rapporteret af dem, der lige er begyndt på den ketogene diæt og kan være foruroligende.

Symptomerne varer typisk omkring en uge, selvom nogle mennesker kan opleve dem i en længere periode.

Selvom disse bivirkninger kan få nogle diæter til at give op, er der måder at reducere dem på.

Sådan slipper du af med keto influenzaen

Keto influenza kan få dig til at føle dig elendig.

Heldigvis er der måder at reducere dens influenzalignende symptomer på og hjælpe din krop med at komme lettere igennem overgangsperioden.

At drikke nok vand er nødvendigt for optimal sundhed og kan også hjælpe med at reducere symptomer.

En keto diæt kan få dig til hurtigt at smide vandlagre, hvilket øger risikoen for dehydrering.

Dette skyldes, at glykogen, den oplagrede form af kulhydrater, binder sig til vand i kroppen. Når kostens kulhydrater reduceres, falder glykogenniveauet, og vand udskilles fra kroppen.

At forblive hydreret kan hjælpe med symptomer som træthed og muskelkramper.

Udskiftning af væsker er især vigtigt, når du oplever keto-influenza-associeret diarré, hvilket kan forårsage yderligere væsketab.

Selvom motion er vigtigt for at forblive sund og holde kropsvægten i skak, bør anstrengende motion undgås, når du oplever keto influenza symptomer.

Træthed, muskelkramper og ubehag i maven er almindelige i den første uge af at følge en ketogen diæt, så det kan være en god idé at give din krop hvile.

Aktiviteter som intens cykling, løb, vægtløftning og anstrengende træning skal muligvis lægges på bagen, mens dit system tilpasser sig nye brændstofkilder.

Selvom disse former for motion bør undgås, hvis du oplever keto-influenza, kan lette aktiviteter som gåture, yoga eller afslappet cykling forbedre symptomerne.

Udskiftning af diætelektrolytter kan bidrage til at reducere keto influenza symptomer.

Når man følger en ketogen diæt, falder niveauet af insulin, et vigtigt hormon, som hjælper kroppen med at absorbere glukose fra blodbanen.

Når insulinniveauet falder, frigiver nyrerne overskydende natrium fra kroppen.

Desuden begrænser keto diæten mange fødevarer, der er høje i kalium, inklusive frugter, bønner og stivelsesholdige grøntsager.

At få tilstrækkelige mængder af disse vigtige næringsstoffer er en glimrende måde at klare sig gennem kostens tilpasningsperiode.

Saltning af mad efter smag og inklusive kaliumrige, keto-venlige fødevarer som grønne bladgrøntsager og avocadoer er en glimrende måde at sikre, at du opretholder en sund elektrolytbalance.

Disse fødevarer er også høje i magnesium, hvilket kan hjælpe med at reducere muskelkramper, søvnproblemer og hovedpine.

Træthed og irritabilitet er almindelige klager hos mennesker, der tilpasser sig en ketogen diæt.

Mangel på søvn får niveauet af stresshormonet kortisol til at stige i kroppen, hvilket kan påvirke humøret negativt og gøre keto influenza symptomer værre.

Hvis du har svært ved at falde i søvn eller blive ved med at sove, så prøv et af følgende tips:

Overgang til en kost med meget lavt kulhydratindhold kan få dig til at kræve fødevarer, der er begrænset til den ketogene diæt, såsom småkager, brød, pasta og bagels.

Men at spise nok fedt, den primære brændstofkilde på den ketogene diæt, vil hjælpe med at reducere trangen og holde dig tilfreds.

Faktisk viser forskning, at diæter med lav kulhydrat hjælper med at reducere trangen til slik og fødevarer med højt kulhydratindhold.

De, der har svært ved at tilpasse sig den ketogene diæt, kan være nødt til at fjerne kulhydrater gradvist, snarere end alle på én gang.

Langsomt at skære ned på kulhydrater, mens du øger fedt og protein i din kost, kan det hjælpe med at gøre overgangen jævnere og mindske symptomer på keto influenza.

Hvor Lang Tid Vil Det Vare?

Heldigvis varer de ubehagelige symptomer på keto influenza kun omkring en uge for de fleste mennesker.

Nogle mennesker kan dog have sværere ved at tilpasse sig denne diæt med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold.

For disse individer kan symptomerne vare flere uger.

Heldigvis vil disse symptomer gradvist mindskes, efterhånden som din krop vænner sig til at omdanne ketoner til energi.

Konklusion

Keto influenza er en samling af symptomer forbundet med, at kroppen tilpasser sig en ketogen diæt.

Kvalme, forstoppelse, hovedpine, træthed og sukkertrang er almindelige hos nogle mennesker, som tilpasser sig en diæt med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold.

At forblive hydreret, erstatte tabte elektrolytter, få nok hvile og sikre, at du indtager korrekte mængder fedt og kulhydrater er måder at reducere keto influenza symptomer på.