Σημάδια ότι είστε σε κέτωση
Η κέτωση είναι μια μεταβολική κατάσταση κατά την οποία το σώμα σας καίει λίπος για ενέργεια αντί για υδατάνθρακες. Αυτή η διαδικασία επιτυγχάνεται ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γνωστή και ως κετογονική δίαιτα. Εάν ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, μπορεί να αναρωτιέστε πώς να καταλάβετε εάν είστε σε κέτωση. Εδώ είναι μερικά σημάδια που μπορούν να υποδεικνύουν ότι βρίσκεστε σε κέτωση:
Μειωμένη όρεξη και αυξημένα επίπεδα ενέργειας
Αυξημένη δίψα και ούρηση
Κέτο αναπνοή, η οποία μπορεί να είναι πιο εμφανής στους άλλους παρά στον εαυτό σας
Ξηροστομία ή μεταλλική γεύση στο στόμα σας
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα σημάδια, είναι πιθανό να είστε σε κέτωση. Ωστόσο, για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε κέτωση, μπορείτε πάντα να μετράτε το επίπεδο κέτωσης με ταινίες ούρων κετόνης ή εξετάσεις αίματος κετόνης (που είναι πιο αξιόπιστες). Εάν ελέγχετε τα επίπεδα κετόνης με λωρίδες ούρων κετόνης, γενικά, το σκούρο μοβ χρώμα υποδηλώνει το υψηλότερο επίπεδο κετονών.
Πώς να μπείτε στην κέτωση πιο γρήγορα;
Εάν δεν είστε ακόμα σε κέτωση, υπάρχουν μερικές συμβουλές για το πώς να μπείτε σε κέτωση πιο γρήγορα. Αυτά περιλαμβάνουν:
Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα: Η άσκηση βοηθά ένα άτομο να εξαντλήσει τα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα του, κάτι που μπορεί να το βοηθήσει να εισέλθει σε κέτωση πιο γρήγορα.
Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων: Η κέτωση εμφανίζεται όταν η έλλειψη υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιεί το λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας αντί για τη ζάχαρη. Μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων, μπορείτε να επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία.
Συμπεριλάβετε τη νηστεία: Η νηστεία (χωρίς φαγητό) μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη μιας κατάστασης κέτωσης. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν νηστεύετε, το σώμα σας δεν έχει άλλη επιλογή από το να χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να εισέλθετε στην κέτωση πιο γρήγορα.
Συμπερασματικά, εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα σημάδια που αναφέρθηκαν παραπάνω, είναι πιθανό να είστε σε κέτωση. Ωστόσο, εάν δεν είστε ακόμα σε κέτωση, ακολουθώντας τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω μπορεί να σας βοηθήσει να εισέλθετε σε αυτή τη μεταβολική κατάσταση πιο γρήγορα.