Señales de que estás en cetosis
La cetosis es un estado metabólico en el que tu cuerpo quema grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos. Este proceso se logra siguiendo una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, también conocida como dieta cetogénica. Si estás siguiendo esta dieta, es posible que te preguntes cómo saber si estás en cetosis. A continuación, se muestran algunas señales que pueden indicar que estás en cetosis:
Disminución del apetito y aumento de los niveles de energía
Aumento de la sed y la micción
Aliento cetogénico, que puede ser más evidente para los demás que para ti
Sequedad en la boca o un sabor metálico en la boca
Si experimentas alguno de estos signos, es probable que estés en cetosis. Sin embargo, para asegurarte de que estás en cetosis, siempre puedes medir tu nivel de cetosis con tiras de orina de cetonas o análisis de sangre de cetonas (que son más confiables). Si estás controlando los niveles de cetonas con tiras de orina cetogénicas, generalmente, el color púrpura oscuro indica el nivel más alto de cetonas.
¿Cómo entrar en cetosis más rápido?
Si aún no estás en cetosis, existen algunos consejos sobre cómo entrar en cetosis más rápido. Estos incluyen:
Aumenta tu actividad física: el ejercicio ayuda a una persona a agotar las reservas de glucógeno en su cuerpo, lo que puede ayudarla a entrar en cetosis más rápido.
Reduce la ingesta de carbohidratos: la cetosis ocurre cuando la falta de carbohidratos obliga al cuerpo a utilizar la grasa como su principal fuente de energía en lugar del azúcar. Al reducir la ingesta de carbohidratos, puedes acelerar este proceso.
Involucra el ayuno: el ayuno (no comer) puede ayudar a alcanzar un estado de cetosis. Esto se debe a que cuando ayunas, tu cuerpo no tiene más remedio que utilizar la grasa como energía, lo que puede ayudarte a entrar en cetosis más rápido.
En conclusión, si estás experimentando alguno de los signos mencionados anteriormente, es probable que estés en cetosis. Sin embargo, si aún no estás en cetosis, seguir los consejos mencionados anteriormente puede ayudarte a entrar en este estado metabólico más rápido.