Märgid, et olete ketoosis
Ketoos on metaboolne seisund, kus teie keha põletab energia saamiseks süsivesikute asemel rasva. See protsess saavutatakse madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega dieedi järgimisega, mida tuntakse ka kui ketogeenset dieeti. Kui järgite seda dieeti, võite küsida, kuidas teha kindlaks, kas teil on ketoos. Siin on mõned märgid, mis võivad viidata, et olete ketoosis:
Söögiisu vähenemine ja energiataseme tõus
Suurenenud janu ja urineerimine
Keto hingeõhk, mis võib olla teistele nähtavam kui teile endale
Suukuivus või metallimaitse suus
Kui teil esineb mõni neist sümptomitest, on tõenäoline, et olete ketoosis. Kuid selleks, et veenduda, et olete ketoosis, saate alati mõõta oma ketoosi taset ketoonide uriiniribade või ketoonide vereanalüüsidega (mis on usaldusväärsemad). Kui kontrollite ketoonitaset keto uriini ribadega, näitab tumelilla värv üldiselt ketoonide kõrgeimat taset.
Kuidas saada ketoosi kiiremini?
Kui te pole veel ketoosis, on mõned näpunäited, kuidas ketoosi kiiremini saada. Nende hulka kuuluvad:
Suurendage oma füüsilist aktiivsust: Treening aitab inimesel tühjendada oma keha glükogeenivarusid, mis võib aidata tal kiiremini ketoosi siseneda.
Vähendage süsivesikute tarbimist: Ketoos tekib siis, kui süsivesikute puudus sunnib keha kasutama suhkru asemel peamise energiaallikana rasvu. Süsivesikute tarbimist vähendades saate seda protsessi kiirendada.
Kaasake paastumine: paastumine (söömata jäämine) võib aidata saavutada ketoosi seisundit. Seda seetõttu, et paastumisel ei jää kehal muud üle, kui kasutada energia saamiseks rasva, mis võib aidata teil kiiremini ketoosi siseneda.
Kokkuvõtteks võib öelda, et kui teil esineb mõni ülalmainitud märkidest, on tõenäoline, et olete ketoosis. Kui te aga pole veel ketoosis, võib ülalnimetatud näpunäidete järgimine aidata teil sellesse metaboolsesse seisundisse kiiremini siseneda.