שפעת הקטו היא אוסף של תסמינים שחווים אנשים מסוימים כשהם מתחילים בדיאטת קטו.

תסמינים אלו, שיכולים להרגיש דומים לשפעת, נגרמים על ידי הסתגלות הגוף לתזונה חדשה המורכבת ממעט מאוד פחמימות.

הפחתת צריכת הפחמימות שלך מאלצת את הגוף שלך לשרוף קטונים לאנרגיה במקום גלוקוז.

קטונים הם תוצרי לוואי של פירוק שומן והופכים למקור הדלק העיקרי בעת ביצוע דיאטה קטוגנית.

בדרך כלל, שומן שמור כמקור דלק משני לשימוש כאשר גלוקוז אינו זמין.

המעבר הזה לשריפת שומן לצורך אנרגיה נקרא קטוזיס. זה מתרחש בנסיבות ספציפיות, כולל רעב וצום.

עם זאת, ניתן להגיע לקטוזיס גם על ידי אימוץ דיאטה דלת פחמימות.

בתזונה קטוגנית, פחמימות מופחתות בדרך כלל עד מתחת ל-50 גרם ליום. הפחתה דרסטית זו יכולה לבוא כהלם לגוף ועלולה לגרום לתסמינים דמויי גמילה, הדומים לאלו שחווים בעת גמילה מחומר ממכר כמו קפאין.

תסמינים

מעבר לתזונה דלת פחמימות הוא שינוי משמעותי, וייתכן שהגוף שלך יזדקק לזמן להסתגל לדרך האכילה החדשה הזו.

עבור אנשים מסוימים, תקופת מעבר זו יכולה להיות קשה במיוחד.

סימנים של שפעת קטו עשויים להתחיל לצוץ במהלך הימים הראשונים של צמצום הפחמימות.

התסמינים יכולים לנוע בין קל לחמור ומשתנים מאדם לאדם.

בעוד שאנשים מסוימים עשויים לעבור לתזונה קטוגנית ללא כל תופעות לוואי, אחרים עשויים לחוות אחד או יותר מהתסמינים הבאים:

תסמינים אלו מדווחים בדרך כלל על ידי אלה שזה עתה החלו בתזונה הקטוגנית ויכולים להיות מטרידים.

התסמינים נמשכים בדרך כלל כשבוע, אם כי אנשים מסוימים עשויים לחוות אותם במשך תקופה ארוכה יותר.

בעוד שתופעות הלוואי הללו עלולות לגרום לחלק מהדיאטנים לזרוק את המגבת, יש דרכים להפחית אותן.

שפעת הקטו עלולה לגרום לך להרגיש אומלל.

למרבה המזל, יש דרכים להפחית את הסימפטומים דמויי השפעת ולעזור לגופך לעבור את תקופת המעבר ביתר קלות.

שתייה מספקת של מים נחוצה לבריאות מיטבית ויכולה גם לסייע בהפחתת התסמינים.

דיאטת קטו עלולה לגרום לך להשיל במהירות את מאגרי המים, ולהגביר את הסיכון להתייבשות.

הסיבה לכך היא שגליקוגן, הצורה המאוחסנת של פחמימות, נקשר למים בגוף. כאשר פחמימות תזונתיות מופחתות, רמות הגליקוגן צונחות ומים מופרשים מהגוף.

שמירה על לחות יכולה לעזור עם תסמינים כמו עייפות והתכווצויות שרירים.

החלפת נוזלים חשובה במיוחד כאשר אתה חווה שלשול הקשור לשפעת קטו, שעלול לגרום לאובדן נוזלים נוסף.

אמנם פעילות גופנית חשובה לשמירה על בריאות ושמירה על משקל הגוף, אך יש להימנע מפעילות גופנית מאומצת כאשר חווים תסמיני קטו-שפעת.

עייפות, התכווצויות שרירים ואי נוחות בבטן שכיחים בשבוע הראשון של ביצוע דיאטה קטוגנית, אז אולי כדאי לתת לגוף מנוחה.

פעילויות כמו רכיבה אינטנסיבית על אופניים, ריצה, הרמת משקולות ואימונים מפרכים עשויות להיות צריכות להיות על המבער האחורי בזמן שהמערכת שלך מסתגלת למקורות דלק חדשים.

בעוד שיש להימנע מפעילות גופנית מסוג זה אם אתה חווה שפעת קטו, פעילויות קלות כמו הליכה, יוגה או רכיבה על אופניים בנחת עשויות לשפר את הסימפטומים.

החלפת אלקטרוליטים תזונתיים עשויה לסייע בהפחתת תסמיני שפעת קטו.

כאשר מקפידים על דיאטה קטוגנית, רמות האינסולין, הורמון חשוב המסייע לגוף לספוג גלוקוז מזרם הדם, יורדות.

כאשר רמות האינסולין יורדות, הכליות משחררות עודף נתרן מהגוף.

יתרה מכך, דיאטת הקטו מגבילה מזונות רבים המכילים אשלגן, כולל פירות, שעועית וירקות עמילניים.

קבלת כמויות נאותות של חומרים מזינים חשובים אלה היא דרך מצוינת לעבור את תקופת ההסתגלות של הדיאטה.

המלחת מזון לפי הטעם וכוללת מזונות עשירים באשלגן וידידותיים לקטו כמו ירקות עלים ירוקים ואבוקדו הם דרך מצוינת להבטיח שאתה שומר על איזון בריא של אלקטרוליטים.

מזונות אלו מכילים גם מגנזיום, מה שעשוי לסייע בהפחתת התכווצויות שרירים, בעיות שינה וכאבי ראש.

עייפות ועצבנות הן תלונות נפוצות של אנשים שמסתגלים לתזונה קטוגנית.

חוסר שינה גורם לרמות של הורמון הסטרס קורטיזול לעלות בגוף, מה שעלול להשפיע לרעה על מצב הרוח ולהחמיר את תסמיני השפעת.

אם אתה מתקשה ליפול או להישאר לישון, נסה אחד מהטיפים הבאים:

מעבר לתזונה דלת פחמימות יכול לגרום לך להשתוקק למזונות המוגבלים בתזונה הקטוגנית, כמו עוגיות, לחם, פסטה ובייגל.

עם זאת, אכילת מספיק שומן, מקור הדלק העיקרי בתזונה הקטוגנית, תעזור להפחית את התשוקה ולשמור על תחושת סיפוק.

למעשה, מחקרים מראים שדיאטות דלות פחמימות עוזרות להפחית את התשוקה למתוקים ולמזונות עתירי פחמימות.

אלה שמתקשים להסתגל לתזונה הקטוגנית עשויים להצטרך לחסל פחמימות בהדרגה, ולא בבת אחת.

צמצום איטי בפחמימות, תוך הגדלת שומן וחלבון בתזונה, עשוי לעזור להפוך את המעבר לחלק יותר ולהפחית את תסמיני השפעת הקטו.

למרבה המזל, התסמינים הלא נוחים של שפעת הקטו נמשכים רק כשבוע עבור רוב האנשים.

עם זאת, ייתכן שלחלק מהאנשים יהיה קשה יותר להסתגל לתזונה עתירת שומן ודלת פחמימות זו.

עבור אנשים אלה, הסימפטומים עשויים להימשך מספר שבועות.

למרבה המזל, התסמינים הללו יפחתו בהדרגה ככל שהגוף יתרגל להמרת קטונים לאנרגיה.

שפעת הקטו היא אוסף של תסמינים הקשורים להסתגלות הגוף לתזונה קטוגנית.

בחילות, עצירות, כאבי ראש, עייפות ותשוקה לסוכר שכיחים אצל חלק מהאנשים המסתגלים לתזונה עתירת שומן ודלת פחמימות.

שמירה על לחות, החלפת אלקטרוליטים שאבדו, מנוחה מספקת והבטחת צריכת כמויות נאותות של שומן ופחמימות הן דרכים להפחתת תסמיני שפעת קטו.