Zatvor je moguća nuspojava keto dijete, osobito ako ste prvi put na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata i vašem probavnom sustavu treba vremena da se prilagodi.
Evo nekoliko savjeta koji bi vam trebali pomoći da to izbjegnete:
Ostanite hidrirani pijući puno vode.
Jedite puno povrća. Dopušteno povrće je špinat, zelena salata, kelj, šparoge, krastavci, tikvice, patlidžan, kupus, brokula, cvjetača, paprika (zelena, crvena, žuta), mahune, prokulice, stabljike celera, rotkvice. Uključite druge keto-prijateljske proizvode koji su bogati vlaknima poput avokada, maslina (budite oprezni jer su visokokalorični), gljiva.
Pokušajte biti što fizički aktivniji – idite u šetnju ili vježbajte kod kuće. Vježbanje pomaže kod zatvora tako što skraćuje vrijeme potrebno da hrana prođe kroz debelo crijevo.
U svoju prehranu dodajte suplemente s vlaknima pogodnim za keto.
Spavajte dovoljno (oko 7-9 sati).