Forstoppelse er en mulig bivirkning av en keto-diett, spesielt hvis du gjør en lavkarbodiett for første gang og fordøyelsessystemet trenger tid til å tilpasse seg.
Her er noen tips som bør hjelpe deg å unngå det:
Hold deg hydrert ved å drikke mye vann.
Spis masse grønnsaker. Tillatte grønnsaker er spinat, salat, grønnkål, asparges, agurk, zucchini, aubergine, kål, brokkoli, blomkål, paprika (grønn, rød, gul), grønne bønner, rosenkål, selleristilker, reddik. Inkluder andre keto-vennlige produkter som er høy i fiber som avokado, oliven (vær oppmerksom siden de er høye i kalorier), sopp.
Prøv å være så fysisk aktiv som mulig – gå en tur eller tren hjemme. Trening hjelper forstoppelse ved å redusere tiden det tar mat å bevege seg gjennom tykktarmen.
Legg til keto-vennlige fibertilskudd til ernæringen din.
Få nok søvn (ca. 7–9 timer).