A gripe cetônica é uma coleção de sintomas experimentados por algumas pessoas quando iniciam a dieta cetônica.

Esses sintomas, que podem parecer semelhantes aos da gripe, são causados pela adaptação do corpo a uma nova dieta composta por muito pouco carboidrato.

Reduzir a ingestão de carboidratos força seu corpo a queimar cetonas para obter energia em vez de glicose.

As cetonas são subprodutos da quebra de gordura e se tornam a principal fonte de combustível ao seguir uma dieta cetogênica.

Normalmente, a gordura é reservada como fonte secundária de combustível para uso quando a glicose não está disponível.

Essa mudança para queimar gordura para obter energia é chamada cetose. Ocorre durante circunstâncias específicas, incluindo fome e jejum.

No entanto, a cetose também pode ser alcançada adotando uma dieta muito baixa em carboidratos.

Em uma dieta cetogênica, os carboidratos são normalmente reduzidos a menos de 50 gramas por dia. Essa redução drástica pode ser um choque para o corpo e causar sintomas semelhantes aos da abstinência, semelhantes aos experimentados ao se livrar de uma substância viciante como a cafeína.

Sintomas

Mudar para uma dieta muito baixa em carboidratos é uma grande mudança, e seu corpo pode precisar de tempo para se adaptar a essa nova maneira de comer.

Para algumas pessoas, esse período de transição pode ser especialmente difícil.

Os sinais da gripe cetogênica podem começar a aparecer nos primeiros dias após a redução dos carboidratos.

Os sintomas podem variar de leves a graves e variam de pessoa para pessoa.

Enquanto algumas pessoas podem fazer a transição para uma dieta cetogênica sem efeitos colaterais, outras podem apresentar um ou mais dos seguintes sintomas:

Esses sintomas são comumente relatados por aqueles que acabaram de iniciar a dieta cetogênica e podem ser angustiantes.

Os sintomas geralmente duram cerca de uma semana, embora algumas pessoas possam experimentá-los por um período mais longo.

Embora esses efeitos colaterais possam fazer com que alguns dieters abandonem, existem maneiras de reduzi-los.

Como se livrar da gripe ceto

A gripe ceto pode fazer você se sentir infeliz.

Felizmente, existem maneiras de reduzir seus sintomas semelhantes aos da gripe e ajudar seu corpo a passar pelo período de transição com mais facilidade.

Beber água suficiente é necessário para uma saúde ideal e também pode ajudar a reduzir os sintomas.

Uma dieta cetogênica pode fazer com que você elimine rapidamente as reservas de água, aumentando o risco de desidratação.

Isso ocorre porque o glicogênio, a forma armazenada de carboidratos, se liga à água no corpo. Quando os carboidratos da dieta são reduzidos, os níveis de glicogênio despencam e a água é excretada do corpo.

Manter-se hidratado pode ajudar com sintomas como fadiga e cãibras musculares.

A substituição de fluidos é especialmente importante quando você está com diarreia associada à gripe ceto, que pode causar perda adicional de fluidos.

Embora o exercício seja importante para manter-se saudável e manter o peso corporal sob controle, exercícios extenuantes devem ser evitados ao apresentar sintomas de ceto-gripe.

Fadiga, cãibras musculares e desconforto estomacal são comuns na primeira semana após uma dieta cetogênica, por isso pode ser uma boa ideia dar um descanso ao seu corpo.

Atividades como ciclismo intenso, corrida, levantamento de peso e exercícios extenuantes podem ter que ser deixadas de lado enquanto seu sistema se adapta a novas fontes de combustível.

Embora esses tipos de exercício devam ser evitados se você estiver com gripe cetogênica, atividades leves como caminhada, ioga ou ciclismo de lazer podem melhorar os sintomas.

A substituição de eletrólitos na dieta pode ajudar a reduzir os sintomas da ceto-gripe.

Ao seguir uma dieta cetogênica, os níveis de insulina, um hormônio importante que ajuda o corpo a absorver a glicose da corrente sanguínea, diminuem.

Quando os níveis de insulina diminuem, os rins liberam o excesso de sódio do corpo.

Além disso, a dieta cetogênica restringe muitos alimentos ricos em potássio, incluindo frutas, feijões e vegetais ricos em amido.

Obter quantidades adequadas desses nutrientes importantes é uma excelente maneira de alimentar o período de adaptação da dieta.

Salgar alimentos a gosto e incluir alimentos ricos em potássio e amigáveis ao ceto, como vegetais de folhas verdes e abacates, são uma excelente maneira de garantir que você mantenha um equilíbrio saudável de eletrólitos.

Esses alimentos também são ricos em magnésio, o que pode ajudar a reduzir cãibras musculares, problemas de sono e dores de cabeça.These foods are also high in magnesium, which may help reduce muscle cramps, sleep issues and headaches.

Fadiga e irritabilidade são queixas comuns de pessoas que estão se adaptando a uma dieta cetogênica.

A falta de sono faz com que os níveis do hormônio do estresse cortisol aumentem no corpo, o que pode afetar negativamente o humor e piorar os sintomas da gripe cetogênica.

Se você está tendo dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, tente uma das seguintes dicas:

A transição para uma dieta muito baixa em carboidratos pode fazer com que você deseje alimentos restritos à dieta cetogênica, como biscoitos, pão, macarrão e bagels.

No entanto, comer gordura suficiente, a principal fonte de combustível na dieta cetogênica, ajudará a reduzir os desejos e a manter você satisfeito.

De fato, pesquisas mostram que dietas com baixo teor de carboidratos ajudam a reduzir o desejo por doces e alimentos ricos em carboidratos.

Aqueles que têm dificuldade em se adaptar à dieta cetogênica podem ter que eliminar os carboidratos gradualmente, em vez de todos de uma vez.

Cortar lentamente os carboidratos, enquanto aumenta a gordura e a proteína em sua dieta, pode ajudar a tornar a transição mais suave e diminuir os sintomas da ceto-gripe.

Quanto tempo vai durar?

Felizmente, os sintomas desconfortáveis da gripe cetogênica duram apenas cerca de uma semana para a maioria das pessoas.

No entanto, algumas pessoas podem ter mais dificuldade em se adaptar a essa dieta rica em gordura e baixa em carboidratos.

Para esses indivíduos, os sintomas podem durar várias semanas.

Felizmente, esses sintomas diminuirão gradualmente à medida que seu corpo se acostumar a converter cetonas em energia.

A linha de fundo

A gripe cetogênica é uma coleção de sintomas associados ao corpo se adaptar a uma dieta cetogênica.

Náuseas, constipação, dores de cabeça, fadiga e desejo por açúcar são comuns em algumas pessoas que estão se adaptando a uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos.

Manter-se hidratado, repor os eletrólitos perdidos, descansar o suficiente e garantir que você esteja consumindo quantidades adequadas de gordura e carboidratos são maneiras de reduzir os sintomas da gripe cetogênica.