Semne că ești în cetoză
Cetoza este o stare metabolică în care corpul tău arde grăsimile pentru energie în loc de carbohidrați. Acest proces se realizează urmând o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi, cunoscută și sub denumirea de dietă cetogenă. Dacă urmați această dietă, este posibil să vă întrebați cum să vă dați seama dacă sunteți în cetoză. Iată câteva semne care pot indica că sunteți în cetoză:
Scăderea poftei de mâncare și creșterea nivelului de energie
Sete crescute și urinare
Respirația keto, care poate fi mai evidentă pentru alții decât pentru tine
Gură uscată sau gust metalic în gură
Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste semne, este posibil să fiți în cetoză. Cu toate acestea, pentru a vă asigura că vă aflați în cetoză, vă puteți măsura oricând nivelul de cetoză cu benzi de urină cu cetonice sau teste de sânge cu cetonice (care sunt mai fiabile). Dacă verificați nivelurile de cetone cu benzi de urină ceto, în general, culoarea violet închis indică cel mai ridicat nivel de cetone.
Cum să intri mai repede în cetoză?
Dacă nu sunteți încă în cetoză, există câteva sfaturi despre cum să intrați mai repede în cetoză. Acestea includ:
Creșteți-vă activitatea fizică: Exercițiile fizice ajută o persoană să epuizeze rezervele de glicogen din corpul său, ceea ce o poate ajuta să intre mai repede în cetoză.
Reduceți aportul de carbohidrați: cetoza apare atunci când lipsa de carbohidrați obligă organismul să folosească grăsimea ca sursă principală de energie în loc de zahăr. Prin reducerea aportului de carbohidrați, puteți accelera acest proces.
Implică postul: postul (fără mâncare) poate ajuta la atingerea unei stări de cetoză. Acest lucru se datorează faptului că atunci când postești, corpul tău nu are de ales decât să folosească grăsimea pentru energie, ceea ce te poate ajuta să intri mai repede în cetoză.
În concluzie, dacă te confrunți cu oricare dintre semnele menționate mai sus, este probabil să fii în cetoză. Cu toate acestea, dacă nu sunteți încă în cetoză, urmați sfaturile menționate mai sus vă pot ajuta să intrați mai repede în această stare metabolică.