Här är huvudlistan över livsmedel som du bör vänja dig vid att äta varje dag:
Kött (helst gräsmat, ekologiskt och betesmark): nötkött, fläsk, lamm, bison och kyckling
Lax och annan fisk (helst vild)
Ägg
Bär: jordgubbar, blåbär, hallon, tranbär
Grönsaker: zucchini, sparris, spenat, sallad, bladsallader
Nötter
Grekisk yoghurt och hel yoghurt
Smör och ghee
Kokosnöts-, oliv- och linolja
Avokado
Sockerersättning för ditt te och kaffe: stevia, munkfruktextrakt, xylitol, Splenda
Försök att undvika dessa livsmedel:
Läsk och läsk
Kommersiella bakverk (kakor, kakor, etc.)
Glass
Sötsaker
Fruktjuicer
Bröd och pasta
Bearbetade livsmedel som innehåller mycket transfetter (snabbmat, margarin)
Alla raffinerade vegetabiliska oljor (raps, soja, druvkärnor, majs, solros)
"Low-Fat" eller "Diet" livsmedel
Om du bestämmer dig för att ersätta en ingrediens i ett recept, vänligen ersätt den med en matvara med liknande näringsvärde.
CertifiedKetoDiet.com måltidsplan är en fettrik matplan med låga kolhydrater. Denna plan är utmärkande för sin exceptionellt höga fetthalt, som vanligtvis utgör upp till 70 % till 80 % av det totala dagliga kalorierna. Vi föreslår att du följer denna plan tills den önskade mängden vikt går ner.
Hur fungerar det?
Keto-dieten gör att ketoner produceras av levern, vilket flyttar kroppens ämnesomsättning bort från glukos till fettanvändning. När du äter mat som innehåller mycket kolhydrater, producerar din kropp glukos och insulin. Medan glukos används som den primära energikällan skapas insulinutsöndring för att reglera dina blodsockernivåer. Insulin är också ansvarigt för att lagra fett i vår kropp, och om din kropp producerar för mycket av det går du upp i vikt.