Ознаки того, що у вас кетоз
Кетоз — це метаболічний стан, при якому ваше тіло спалює жир для отримання енергії замість вуглеводів. Цей процес досягається шляхом дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, також відомої як кетогенна дієта. Якщо ви дотримуєтеся цієї дієти, вам може бути цікаво, як визначити, що у вас кетоз. Ось деякі ознаки, які можуть вказувати на те, що ви перебуваєте в кетозі:
Зниження апетиту та підвищення рівня енергії
Підвищена спрага і сечовипускання\
Кето дихання, яке може бути більш очевидним для інших, ніж для вас
Сухість у роті або металевий присмак у роті
Якщо ви відчуваєте будь-який із цих ознак, швидше за все, ви перебуваєте в кетозі. Однак, щоб переконатися, що ви перебуваєте в стані кетозу, ви завжди можете виміряти свій рівень кетозу за допомогою смужок на кетони сечі або аналізів крові на кетони (які є більш надійними). Якщо ви перевіряєте рівень кетонів за допомогою кето-смужок для сечі, зазвичай темно-фіолетовий колір вказує на найвищий рівень кетонів.
Як швидше увійти в кетоз?
Якщо ви ще не перебуваєте в кетозі, є кілька порад, як швидше ввійти в кетоз. До них належать:
Збільште фізичну активність: фізичні вправи допомагають людині виснажити запаси глікогену в організмі, що може допомогти їй швидше увійти в кетоз.
Зменшіть споживання вуглеводів: кетоз виникає, коли нестача вуглеводів змушує організм використовувати жир як основне джерело енергії замість цукру. Зменшивши споживання вуглеводів, ви можете прискорити цей процес.
Включайте голодування: голодування (без їжі) може допомогти досягти стану кетозу. Це пояснюється тим, що під час посту ваше тіло не має іншого вибору, як використовувати жир для отримання енергії, що може допомогти вам швидше увійти в кетоз.
Підсумовуючи, якщо ви відчуваєте будь-який із згаданих вище ознак, швидше за все, ви перебуваєте в кетозі. Однак, якщо ви ще не перебуваєте в стані кетозу, дотримуючись наведених вище порад, ви можете швидше увійти в цей метаболічний стан.