Piek je op een bepaald voedingsmiddel? Hieronder vind je een lijst met producten om te vervangen.

Wit brood

Bruin brood | Volkoren brood | Spelt | Roggebrood | Boekweit | Brood laag in koolhydraten | Zelf brood maken van amandelmeel| Boekweitbrood

Haver(mout)

Volkoren havermout | 'Overnight oats' van bloemkool

Witte bloem

Amandelmeel | Boekweitmeel | Kokosmeel | Kikkererwtenmeel

Witte rijst

Bruine rijst / Zilvervlies rijst | Wilde rijst | Bloemkoolrijst (versnipperde bloemkool, je kunt dit zelf maken of kopen in de meeste supermarkten) | Broccolirijst | Courgetterijst | Erwtenrijst | Linzenrijst

Witte pasta

Volkoren / meergranen pasta | Boekweit pasta | Kikkererwt pasta | Rode linzen pasta | Courgetti (courgette pasta die je zelf maakt met een ‘spirelli’, de meeste supermarketen verkopen dit ook) | 'Low carb' pasta | Koolraap tagliatelle

Overige granen

Bulgur | Couscous | Quinoa | Gort | Linzen

Aardappel

Zoete aardappel | Pompoen | Koolraap | Capucijners | Pastinaak | Linzen | Bonen | Knolselderij

Fruit (zoals banaan)

Appel | Bessen (aardbeien, blauwe bessen, frambozen, bramen) | Vervang sinaasappelsap foor water met citroensap

Groente tips

Boerenkool | Linzen | Bonen | Salades

Alcohol

Wil je alcohol overslaan? Het is lekker, maar schadelijk voor je lever en je gezondheid
Kombucha thee is een lekkere, bijna alcoholvrije gefermenteerde drank

Drinken

In plaats van Cola: cola light/zero

Koffie of thee met een van de onderstaande alternatieven

Andere soorten drankjes: amandel melk, soya melk, magere melk of juist volle melk

Wil je zoveel mogelijk pieken voorkomen? Houd het bij (bron) water, thee en koffie

Melkproducten

Notenmelk | Ongezoete amandelmelk | Ongezoete sojamelk | Ongezoete kokosyoghurt | Ongezoete sojayoghurt | Ongezoete sojakwark

(Riet)suiker

Rietsuiker | Stevia | Xylitol | Erythritol | Honing (theelepel) | Ahorn siroop (maple syrup) (theelepel)

Overige

Jam of hagelslag laag in suikers, zoals van Cereal

Heb je het antwoord gevonden?