Entendiendo las Estrategias de Hipertrofia
Cada grupo muscular tiene típicamente dos Términos de Estrategia de Hipertrofia que definen su enfoque de entrenamiento:
Estrategia de Tensión Mecánica
Enfocada en ejercicios pesados con pocas repeticiones para maximizar la tensión mecánica, el principal motor del crecimiento muscular.
Incluye movimientos que enfatizan una posición de estiramiento bajo carga pesada.
Estrategia de Estrés Metabólico
Enfocada en ejercicios con repeticiones altas y pesos moderados para crear estrés metabólico, un estímulo secundario de la hipertrofia.
Utiliza períodos de descanso cortos y ejercicios diseñados para generar un “pump” y fatiga.
Estas estrategias trabajan juntas para proporcionar un enfoque equilibrado al crecimiento muscular al dirigirse a diferentes tipos de fibras y mecanismos de crecimiento.
Cómo funcionan las proporciones en las Estrategias de Hipertrofia
Cada estrategia tiene una proporción que determina la frecuencia con que aparece en tu programa. Por ejemplo:
Una proporción de 1:2 significa un ejercicio de Tensión Mecánica por cada dos ejercicios de Estrés Metabólico.
Las proporciones se ajustan según el número total de series programadas para el entrenamiento.
Generalmente, las estrategias se programan en un orden específico:
Los ejercicios de Tensión Mecánica se realizan primero debido a su mayor fatiga por el peso elevado y las pocas repeticiones.
Los ejercicios de Estrés Metabólico siguen con pesos más ligeros para aumentar el volumen total y la fatiga metabólica.
Pasos para cambiar una Estrategia de Hipertrofia
Accede al menú de Estrategias de Hipertrofia
Navega a: Inventarios > Estrategias de Hipertrofia > [Ubicación] > [Grupo Muscular].
Revisa la lista de estrategias existentes para el grupo muscular.
Selecciona la Estrategia a Editar
Pulsa sobre el término de estrategia que deseas cambiar.
Ajusta los detalles de entrenamiento
Usa el asistente para personalizar:
Proporciones (ej.: Tensión Mecánica vs. Estrés Metabólico).
Series y repeticiones.
Ejercicios específicos.
Guarda tus cambios
Una vez completados todos los campos requeridos, pulsa el checkmark (✓) para guardar.
Por qué es importante
Entender y personalizar las Estrategias de Tensión Mecánica y Estrés Metabólico te ayuda a optimizar tus entrenamientos y alinearlos con tus objetivos. Estas estrategias están basadas en principios de hipertrofia como tensión mecánica, estrés metabólico y sobrecarga progresiva, asegurando que cada entrenamiento te acerque a tus resultados deseados.