Gravl es una plataforma de entrenamiento impulsada por IA que utiliza un algoritmo científico y tu información inicial para crear un Plan de Fitness personalizado.

Para garantizar que todo esté alineado con tus necesidades, aquí te mostramos cómo ajustar tus preferencias y revisar tus configuraciones antes de presionar el botón "Comenzar entrenamiento". Veamos qué encontrarás cuando abras tu Plan de Fitness.

En la sección de Rutina de tu Plan de Fitness, hay tres opciones para elegir:

💪🏼 Consejo de Gravl: Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, la opción Rutina de recuperación es un excelente punto de partida, ya que prioriza los músculos según tu progreso y recuperación, garantizando entrenamientos equilibrados y efectivos.

Selecciona uno de los cuatro objetivos diseñados para ayudarte a alcanzar tus metas:

Configura tu frecuencia de entrenamiento preferida: Elige el número de días que quieres entrenar cada semana, desde 1 a 7. Esto te permite crear un plan que se ajuste a tu horario y objetivos.

Consejos de Gravl: Empieza despacio y aumenta gradualmente la frecuencia a medida que te pongas más en forma. Escucha a tu cuerpo y toma días de descanso cuando sea necesario. Si te sientes fatigado o adolorido, tómate un día libre y recupérate.

Dinos cómo prefieres variar los ejercicios. Esta configuración afecta principalmente a los primeros dos ejercicios de tus rutinas que son los más significativos

Puedes elegir entre tres tipos diferentes de progresión y al menos uno debe seleccionarse. Así es como funcionan.

Iguales - Mismas repeticiones y pesos en cada serie

Pirámide- Aumenta el peso mientras disminuyes las repeticiones en cada serie

Pirámide Inversa - Aumenta las repeticiones mientras disminuyes el peso en cada serie

💪🏻 Consejo de Gravl:

Las pirámides inversas son una excelente manera de cambiar las cosas y agregar algo nuevo a tu rutina, pero si eres un principiante, primero debes (y ahora probablemente ya notaste el patrón 😉) dominar la forma y la técnica correctas antes de probarlas. Además, ten en cuenta que se recomiendan al menos dos series de calentamiento antes de la serie pesada.

Puedes seleccionar los ejercicios que quieres incluir en tus próximos entrenamientos. Consulta este artículo para saber cómo.

Puedes seleccionar hasta dos grupos musculares enfocados que se priorizarán en tus planes de entrenamiento. Esto no significa necesariamente que tendrás más ejercicios, sino que se colocarán al principio de tus sesiones. Los grupos musculares excluidos seleccionados (hasta 4) se evitarán en tu plan de entrenamiento.

Actívalas o desactívalas. Pero antes de hacerlo, veamos qué son. 🔎

Las superseries implican realizar dos ejercicios consecutivamente sin descanso. Después de completar ambos, tomas un descanso y luego repites.

💪🏾 Consejo de Gravl:

Si bien las superseries son una excelente manera de agregar intensidad y variedad a tus entrenamientos, es posible que no sean las más adecuadas si eres completamente nuevo en esto, ya que, en ese caso, tu enfoque debe estar principalmente en aprender los conceptos básicos y cómo ejecutar los ejercicios con la forma correcta.

Al igual que con las superseries, aquí puedes activarlas o desactivarlas.

Un dropset es una técnica de entrenamiento de alta intensidad en la que haces una serie hasta que no puedes hacer más repeticiones con buena forma, luego inmediatamente, sin descansar, reduces (drop😉) el peso y continúas hasta el fallo de nuevo. Haz esto tres veces seguidas para una serie intensa.

Un dropset siempre se realiza como la última serie de un ejercicio determinado y, aunque técnicamente estás haciendo 3 series, se registra como un todo. Así que ten en cuenta que no debes presionar el botón "Registrar serie" después de cada ronda. Primero haces las 3 rondas del dropset, introduces las repeticiones de las tres (si las sugeridas no reflejan lo que realmente hiciste hasta el fallo muscular) y luego tocas "Registrar serie".

Las series de calentamiento son series más ligeras que haces antes de tus series de trabajo más pesadas para preparar tus músculos para el "trabajo real 🏋🏽‍♂️".

Piénsalo así: no harías un sprint sin hacer un poco de trote ligero primero. Las series de calentamiento son lo mismo para el levantamiento de pesas. Aumentan el flujo sanguíneo, mejoran la movilidad, despiertan los músculos y contribuyen a reducir el riesgo de lesiones.

Puedes activarlas o desactivarlas y establecer el número deseado de series de calentamiento para ejercicios compuestos (ejercicios que se dirigen a múltiples grupos musculares) y ejercicios de aislamiento (ejercicios que se dirigen a un grupo muscular).

Ten en cuenta que tendrás series de calentamiento para el primer ejercicio de cada grupo muscular en tu entrenamiento. Por ejemplo, si tienes un entrenamiento con press de banca con mancuernas seguido de aperturas con mancuernas, solo tendrás series de calentamiento para el press de banca. Lo mismo ocurre con el siguiente grupo muscular.

Aunque esto fue probablemente mucho, ¡deberías seguir leyendo! ❌ Antes de que puedas levantar esas pesas, necesitamos saber qué equipo tienes disponible. No queremos recomendar ejercicios que no puedas hacer. Así que por favor, ve y configura tu Perfil de Gimnasio.

Ahora que dominas los conceptos básicos y has configurado tu gimnasio, ¡estás listo! ✅ Simplemente presiona el botón "Iniciar entrenamiento" y comienza tu viaje de fitness personalizado. Sé constante, disfruta de los resultados y ¡no olvides divertirte!😉