الإمساك من الآثار الجانبية المحتملة لحمية الكيتو، خاصةً إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لأول مرة ويحتاج جهازك الهضمي إلى وقت للتكيف.
إليك بعض النصائح التي ستساعدك على تجنبه:
حافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء.
تناول الكثير من الخضراوات. الخضراوات المسموح بها هي السبانخ، الخس، الكرنب، الهليون، الخيار، الكوسا، الباذنجان، الملفوف، البروكلي، القرنبيط، الفلفل الحلو (الأخضر، الأحمر، الأصفر)، الفاصوليا الخضراء، كرنب بروكسل، أعواد الكرفس، الفجل. أضف منتجات أخرى مناسبة لحمية الكيتو غنية بالألياف مثل الأفوكادو، الزيتون (انتبه لأنها غنية بالسعرات الحرارية)، والفطر.
حاول أن تكون نشيطًا بدنيًا قدر الإمكان - اذهب في نزهة أو مارس الرياضة في المنزل. تساعد الرياضة على علاج الإمساك عن طريق تقليل الوقت الذي يستغرقه الطعام للانتقال عبر الأمعاء الغليظة.
أضف مكملات الألياف المناسبة لحمية الكيتو إلى نظامك الغذائي.
احصل على قسط كافٍ من النوم (حوالي 7 إلى 9 ساعات).