Známky, že jste v ketóze
Ketóza je metabolický stav, ve kterém vaše tělo spaluje tuky na energii místo sacharidů. Tohoto procesu je dosaženo dodržováním diety s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků, známé také jako ketogenní dieta. Pokud dodržujete tuto dietu, možná vás zajímá, jak poznat, že jste v ketóze. Zde jsou některé příznaky, které mohou naznačovat, že jste v ketóze:
Snížená chuť k jídlu a zvýšená hladina energie
Zvýšená žízeň a močení
Keto dech, který může být patrnější ostatním než vám samotným
Sucho v ústech nebo kovová pachuť v ústech
Pokud pociťujete některý z těchto příznaků, je pravděpodobné, že jste v ketóze. Abyste se však ujistili, že jste v ketóze, můžete si vždy změřit hladinu ketózy pomocí proužků ketonové moči nebo ketonových krevních testů (které jsou spolehlivější). Pokud kontrolujete hladiny ketonů pomocí proužků keto moči, obvykle tmavě fialová barva označuje nejvyšší hladinu ketonů.
Jak se rychleji dostat do ketózy?
Pokud ještě nejste v ketóze, existuje několik tipů, jak se do ketózy dostat rychleji. Patří sem:
Zvyšte svou fyzickou aktivitu: Cvičení pomáhá člověku vyčerpat zásoby glykogenu v těle, což mu může pomoci rychleji vstoupit do ketózy.
Snižte příjem sacharidů: Ketóza nastává, když nedostatek sacharidů nutí tělo používat tuk jako primární zdroj energie místo cukru. Snížením příjmu sacharidů můžete tento proces urychlit.
Zapojte půst: Půst (bez jídla) může pomoci dosáhnout stavu ketózy. Je to proto, že když držíte půst, vaše tělo nemá jinou možnost, než využívat tuk na energii, což vám může pomoci rychleji vstoupit do ketózy.
Závěrem, pokud pociťujete některý z výše uvedených příznaků, je pravděpodobné, že jste v ketóze. Pokud však ještě nejste v ketóze, dodržování výše uvedených tipů vám může pomoci vstoupit do tohoto metabolického stavu rychleji.