कीटो फ्लू कुछ लक्षणों का एक समूह है जो कुछ लोगों को कीटो आहार शुरू करने पर अनुभव होता है।

ये लक्षण, जो फ्लू जैसे लग सकते हैं, शरीर द्वारा बहुत कम कार्बोहाइड्रेट वाले नए आहार के अनुकूल होने के कारण होते हैं।

कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से आपका शरीर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज की बजाय कीटोन्स जलाने लगता है।

कीटोन्स वसा के टूटने के उपोत्पाद हैं और कीटोजेनिक आहार का पालन करते समय मुख्य ईंधन स्रोत बन जाते हैं।

आमतौर पर, ग्लूकोज उपलब्ध न होने पर वसा को एक द्वितीयक ईंधन स्रोत के रूप में इस्तेमाल किया जाता है।

ऊर्जा के लिए वसा जलाने की इस प्रक्रिया को कीटोसिस कहा जाता है। यह विशिष्ट परिस्थितियों में होता है, जिसमें भूख और उपवास शामिल हैं।

हालाँकि, बहुत कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार अपनाकर भी कीटोसिस प्राप्त किया जा सकता है।

कीटोजेनिक आहार में, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा आमतौर पर प्रतिदिन 50 ग्राम से कम कर दी जाती है। यह भारी कमी शरीर के लिए एक झटका हो सकती है और कैफीन जैसे नशीले पदार्थ से छुटकारा पाने पर होने वाले लक्षणों के समान, वापसी जैसे लक्षण पैदा कर सकती है।

लक्षण

बहुत कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर स्विच करना एक बड़ा बदलाव है, और आपके शरीर को इस नए खाने के तरीके के अनुकूल होने में समय लग सकता है।

कुछ लोगों के लिए, यह बदलाव का दौर खास तौर पर मुश्किल हो सकता है।

कार्बोहाइड्रेट कम करने के शुरुआती कुछ दिनों में ही कीटो फ्लू के लक्षण दिखाई देने लग सकते हैं।

लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं और हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं।

कुछ लोग बिना किसी दुष्प्रभाव के कीटोजेनिक आहार पर स्विच कर सकते हैं, जबकि अन्य लोगों को निम्नलिखित में से एक या अधिक लक्षण दिखाई दे सकते हैं:

ये लक्षण आमतौर पर उन लोगों द्वारा बताए जाते हैं जिन्होंने अभी-अभी कीटोजेनिक आहार शुरू किया है और ये परेशान करने वाले हो सकते हैं।

लक्षण आमतौर पर लगभग एक हफ़्ते तक रहते हैं, हालाँकि कुछ लोगों को ये लंबे समय तक भी महसूस हो सकते हैं।

हालाँकि इन दुष्प्रभावों के कारण कुछ लोग आहार लेना छोड़ सकते हैं, लेकिन इन्हें कम करने के तरीके भी हैं।

कीटो फ्लू से कैसे छुटकारा पाएँ

कीटो फ्लू आपको बहुत परेशान कर सकता है।

सौभाग्य से, इसके फ्लू जैसे लक्षणों को कम करने और आपके शरीर को संक्रमण काल ​​से आसानी से गुजरने में मदद करने के तरीके मौजूद हैं।

उत्तम स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी पीना ज़रूरी है और यह लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है।

कीटो डाइट के कारण आपके शरीर में जमा पानी तेज़ी से कम हो सकता है, जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि ग्लाइकोजन, कार्बोहाइड्रेट का एक संग्रहित रूप, शरीर में पानी से जुड़ जाता है। जब आहार में कार्बोहाइड्रेट कम हो जाते हैं, तो ग्लाइकोजन का स्तर गिर जाता है और शरीर से पानी बाहर निकल जाता है।

हाइड्रेटेड रहने से थकान और मांसपेशियों में ऐंठन जैसे लक्षणों से राहत मिल सकती है।

जब आपको कीटो-फ्लू से जुड़े दस्त हो रहे हों, तो तरल पदार्थों की पूर्ति करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे अतिरिक्त तरल पदार्थ की कमी हो सकती है।

हालाँकि व्यायाम स्वस्थ रहने और शरीर के वज़न को नियंत्रित रखने के लिए ज़रूरी है, लेकिन कीटो-फ़्लू के लक्षण होने पर ज़ोरदार व्यायाम से बचना चाहिए।

कीटोजेनिक आहार अपनाने के पहले हफ़्ते में थकान, मांसपेशियों में ऐंठन और पेट में तकलीफ़ होना आम बात है, इसलिए अपने शरीर को आराम देना एक अच्छा विचार हो सकता है।

जब तक आपका शरीर नए ईंधन स्रोतों के अनुकूल नहीं हो जाता, तब तक तेज़ साइकिल चलाना, दौड़ना, वज़न उठाना और ज़ोरदार कसरत जैसी गतिविधियों को कम करना पड़ सकता है।

कीटो फ़्लू होने पर इस तरह के व्यायाम से बचना चाहिए, लेकिन हल्की गतिविधियाँ जैसे टहलना, योग या आराम से साइकिल चलाना लक्षणों में सुधार ला सकता है।

आहार में इलेक्ट्रोलाइट्स बदलने से कीटो-फ्लू के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

कीटोजेनिक आहार का पालन करने पर, इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है, जो एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो शरीर को रक्तप्रवाह से ग्लूकोज अवशोषित करने में मदद करता है।

जब इंसुलिन का स्तर कम होता है, तो गुर्दे शरीर से अतिरिक्त सोडियम बाहर निकाल देते हैं।

इसके अलावा, कीटो आहार में पोटेशियम से भरपूर कई खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित किया जाता है, जिनमें फल, बीन्स और स्टार्च वाली सब्ज़ियाँ शामिल हैं।

इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना आहार के अनुकूलन काल में ऊर्जा प्राप्त करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।

स्वादानुसार नमक मिलाना और पोटेशियम से भरपूर, कीटो-फ्रेंडली खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ और एवोकाडो शामिल करना यह सुनिश्चित करने का एक उत्कृष्ट तरीका है कि आप इलेक्ट्रोलाइट्स का एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखें।

इन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम भी प्रचुर मात्रा में होता है, जो मांसपेशियों में ऐंठन, नींद की समस्याओं और सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

कीटोजेनिक आहार अपनाने वाले लोगों में थकान और चिड़चिड़ापन आम शिकायतें हैं।

नींद की कमी से शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जो मूड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और कीटो-फ्लू के लक्षणों को और बदतर बना सकता है।

अगर आपको नींद आने या सोते रहने में कठिनाई हो रही है, तो निम्नलिखित सुझावों में से कोई एक आज़माएँ:

बहुत कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर स्विच करने से आपको उन खाद्य पदार्थों की लालसा हो सकती है जो कीटोजेनिक आहार में प्रतिबंधित हैं, जैसे कुकीज़, ब्रेड, पास्ता और बैगल्स।

हालांकि, कीटोजेनिक आहार का मुख्य ईंधन स्रोत, पर्याप्त वसा खाने से लालसा कम करने और आपको संतुष्ट महसूस कराने में मदद मिलेगी।

वास्तव में, शोध से पता चलता है कि कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार मिठाई और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की लालसा को कम करने में मदद करता है।

जिन लोगों को कीटोजेनिक आहार अपनाने में कठिनाई हो रही है, उन्हें कार्बोहाइड्रेट को एक साथ छोड़ने के बजाय धीरे-धीरे कम करना पड़ सकता है।

धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट कम करने और अपने आहार में वसा और प्रोटीन बढ़ाने से संक्रमण को आसान बनाने और कीटो-फ्लू के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

यह कितने समय तक रहेगा?

सौभाग्य से, ज़्यादातर लोगों में कीटो फ़्लू के असहज लक्षण केवल एक हफ़्ते तक ही रहते हैं।

हालाँकि, कुछ लोगों को इस उच्च-वसा, कम-कार्ब आहार के साथ तालमेल बिठाने में ज़्यादा मुश्किल हो सकती है।

इन लोगों में, लक्षण कई हफ़्तों तक रह सकते हैं।

सौभाग्य से, जैसे-जैसे आपका शरीर कीटोन्स को ऊर्जा में बदलने का आदी होता जाएगा, ये लक्षण धीरे-धीरे कम होते जाएँगे।

सारांश

कीटो फ़्लू शरीर के कीटोजेनिक आहार के साथ तालमेल बिठाने से जुड़े लक्षणों का एक समूह है।

कुछ लोगों में जो उच्च-वसा, कम-कार्ब आहार अपना रहे हैं, मतली, कब्ज़, सिरदर्द, थकान और चीनी की लालसा आम है।

हाइड्रेटेड रहना, खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करना, पर्याप्त आराम करना और यह सुनिश्चित करना कि आप उचित मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर रहे हैं, कीटो फ़्लू के लक्षणों को कम करने के तरीके हैं।