कीटोसिस के संकेत
कीटोसिस एक चयापचय अवस्था है जिसमें आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट के बजाय ऊर्जा के लिए वसा जलाता है। यह प्रक्रिया कम कार्बोहाइड्रेट और उच्च वसा वाले आहार, जिसे कीटोजेनिक आहार भी कहा जाता है, का पालन करके प्राप्त की जाती है। यदि आप इस आहार का पालन कर रहे हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि कीटोसिस में कैसे पता करें। यहाँ कुछ संकेत दिए गए हैं जो बता सकते हैं कि आप कीटोसिस में हैं:
भूख में कमी और ऊर्जा का स्तर बढ़ना
प्यास और पेशाब में वृद्धि
कीटो साँस, जो दूसरों को खुद से ज़्यादा स्पष्ट हो सकती है
मुँह सूखना या मुँह में धातु जैसा स्वाद
यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप कीटोसिस में हैं। हालाँकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कीटोसिस में हैं, आप हमेशा कीटोन यूरिन स्ट्रिप्स या कीटोन ब्लड टेस्ट (जो अधिक विश्वसनीय होते हैं) से अपने कीटोसिस स्तर को माप सकते हैं। यदि आप कीटो यूरिन स्ट्रिप्स से कीटोन के स्तर की जाँच कर रहे हैं, तो आमतौर पर गहरा बैंगनी रंग कीटोन के उच्चतम स्तर को दर्शाता है।
अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे रहा है, तो हो सकता है कि आप किटोसिस में हों। हालाँकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप किटोसिस में हैं, आप हमेशा कीटोन यूरिन स्ट्रिप्स या कीटोन ब्लड टेस्ट (जो ज़्यादा विश्वसनीय होते हैं) से अपने किटोसिस स्तर को माप सकते हैं। अगर आप कीटोन यूरिन स्ट्रिप्स से कीटोन स्तर की जाँच कर रहे हैं, तो आमतौर पर गहरा बैंगनी रंग कीटोन के उच्चतम स्तर को दर्शाता है।
किटोसिस में तेज़ी से कैसे आएँ?
अगर आप अभी तक किटोसिस में नहीं हैं, तो किटोसिस में तेज़ी से आने के कुछ सुझाव दिए गए हैं। इनमें शामिल हैं:
1. अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ: व्यायाम व्यक्ति के शरीर में ग्लाइकोजन भंडार को कम करने में मदद करता है, जिससे उसे किटोसिस में तेज़ी से प्रवेश करने में मदद मिल सकती है।
2. कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें: किटोसिस तब होता है जब कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण शरीर को चीनी के बजाय वसा को अपने प्राथमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करके, आप इस प्रक्रिया को तेज़ कर सकते हैं।
3. उपवास करें: उपवास (बिना भोजन किए) किटोसिस की स्थिति प्राप्त करने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप उपवास करते हैं, तो आपके शरीर के पास ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है, जो आपको कीटोसिस में तेज़ी से प्रवेश करने में मदद कर सकता है।
अंततः, यदि आप ऊपर बताए गए किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप कीटोसिस में हैं। हालाँकि, यदि आप अभी तक कीटोसिस में नहीं हैं, तो ऊपर बताए गए सुझावों का पालन करने से आपको इस चयापचय अवस्था में तेज़ी से प्रवेश करने में मदद मिल सकती है।