कब्ज कीटो डाइट का एक संभावित दुष्प्रभाव है, खासकर अगर आप पहली बार कम कार्ब वाला डाइट ले रहे हैं और आपके पाचन तंत्र को इसके अनुकूल होने में समय लगता है।
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको इससे बचने में मदद कर सकते हैं:
खूब पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
खूब सारी सब्ज़ियाँ खाएँ। अनुमत सब्ज़ियाँ हैं पालक, लेट्यूस, केल, शतावरी, खीरा, तोरी, बैंगन, पत्तागोभी, ब्रोकली, फूलगोभी, शिमला मिर्च (हरी, लाल, पीली), हरी बीन्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अजवाइन के डंठल, मूली। अन्य कीटो-फ्रेंडली उत्पाद जैसे एवोकाडो, जैतून (ध्यान रखें क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक होती है), मशरूम शामिल करें।
जितना हो सके शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की कोशिश करें - टहलने जाएँ या घर पर व्यायाम करें। व्यायाम, भोजन को बड़ी आंत से गुजरने में लगने वाले समय को कम करके कब्ज से राहत दिलाता है।
अपने पोषण में कीटो-फ्रेंडली फाइबर सप्लीमेंट्स शामिल करें।
पर्याप्त नींद लें (लगभग 7-9 घंटे)।