Om du inte vill eller har möjlighet att åka till en aktör som erbjuder maxpulstester kan du göra det på egen hand. Det blir inte fullt lika träffsäkert men ger dig en tillräckligt bra uppfattning för att kunna hamna i ett spann på några slag ifrån. Att hitta din maxpuls är viktigt för att kunna träna effektivt med puls. Här är en steg-för-steg-guide för att genomföra ditt eget maxpulstest:
Utrustning
Pulsklocka: Använd en klocka (eller telefon) som du kan koppla till ett pulsband för att mäta och läsa av din puls under passet.
Pulsband: Använd ett pulsband som registrerar din puls under passet och som sparas tillsammans med datan i din klocka eller telefon.
Plats
Lämplig plats: Hitta en plan sträcka på 800-1200 meter som avslutas med en backe på minst 80-100 meter. Det behöver inte vara EXAKT men så nära som möjligt.
Uppvärmning
Värm upp i 15-20 minuter: Uppvärmning (jogg) och lite rörlighetsövningar. Kontrollera även så att pulsklockan och pulsbandet fungerar.
Stadigt tempo
Spring i 4-6 minuter: Börja i ett tempo snabbare än din distansfart och öka successivt farten. Du ska vara uppe i ett ansträngd men kontrollad andning när du kommer fram till backen.
Maxfart
Spring mot backen: Öka farten till 85-90% av max när du närmar dig backen (och har kanske 100-200 meter kvar).
Sprinta i backen: När du når backen, spring så fort och så länge du kan. Stanna och notera din puls när du inte orkar mer (kan även göras i efterhand i klockan/telefonen).
Repetera
Gör om en gång till: Gå eller jogga långsamt tillbaka och upprepa från Stadigt tempo.
Summera din maxpuls
Beräkna maxpuls: Ta medelvärdet av dina två högsta pulsmätningar för att få fram din maxpuls (möjligen att din maxpuls är 2-3 slag högre än det som registrerats).
Tack till Springlfa.se för passet och lycka till ni som kör det!