Tiempo: 3-6 semanas

El propósito de esta etapa es mantener la fuerza muscular antes de la cirugía. Asegúrese de que tiene aproximadamente 30 segundos de descanso entre series y 2 minutos de descanso entre ejercicios. Los ejercicios deben realizarse 5 veces por semana.

Ningún equipo

30 repeticiones, 3 segundos de descanso entre repeticiones

2-3 veces al día

Este ejercicio puede realizarse de pie o tumbado/a sobre la espalda, como prefiera. Manteniendo la pierna recta —sin doblar la rodilla— levante la pierna hasta donde le resulte cómodo y luego bájela suavemente.

Sentado/a en la cama

30 repeticiones 3 segundos de descanso entre repeticiones

2-3 veces al día

Puede hacer este ejercicio sentado/a en la cama. Estire la pierna delante de usted, luego tense los músculos del muslo, debe sentir que la rodilla empuja hacia abajo en la cama. Mantenga durante 3 segundos y relájese

Cojín/almohada

2 x 20 repeticiones, cada lado, 3 segundos de descanso entre repeticiones

3 veces al día

Tumbado/a de lado, apriete los músculos de la parte delantera del muslo en la parte superior de la pierna, levante la pierna a unos 25 cm del cojín, manténgala durante 3 segundos y vuelva a bajarla suavemente.

Silla

10 repeticiones

2-3 veces al día

Busque una silla a la altura adecuada: los pies apoyados en el suelo y las rodillas a 90 grados. Usando los brazos lo menos posible, póngase de pie. A continuación, baje de nuevo hasta sentarse, con control hasta el final.

Suelo/silla

3 x 3, 60 segundos según le resulte cómodo

2 x día

En este ejercicio, mantenga el cuerpo erguido y levante las rodillas lo más alto que pueda. Intente mantener los pies apuntando hacia delante. Si no se siente seguro con el equilibrio, utilice una pared o el respaldo de una silla como apoyo. Continúe durante al menos 30 segundos, hasta llegar a un minuto.

Suelo

10 repeticiones

2-3 veces al día

Túmbese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Apriete los músculos de los glúteos y levante lentamente las caderas todo lo que pueda, tratando de conseguir una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Baje lentamente hacia abajo.

Cama

Mantenga la posición durante 20 segundos

2-3 veces al día

Acuéstese de frente con la pierna inferior colgando de la cama. El borde de la cama debe estar justo por encima de la rodilla. Relájese en esta posición dejando que la rodilla se estire tanto como le resulte cómodo. Mantenga esta posición durante 20 segundos.

Cama

2 x 20 repeticiones

3 veces al día

Túmbese boca abajo en la cama. Doble la pierna por la rodilla, utilizando los músculos de los isquiotibiales para tirar del talón hacia la nalga, luego suelte y baje la pierna de nuevo a la cama.

De pie

4 x 30 segundos cada lado

3 x día

Póngase de pie, doble ligeramente una rodilla y levante la pierna opuesta del suelo; no es necesario que la levante mucho. Quédese así durante 30 segundos. Si pierde el equilibrio, solo tiene que recolocarse y volver a empezar hasta que se acabe el tiempo.

De pie +/- paso

3 x 15-20 repeticiones

2 veces al día

Póngase de pie frente a una pared, manteniendo el equilibrio de puntillas. Empuje con las puntas de los pies para levantar los talones lo más alto que pueda. Mantenga una presión uniforme sobre todos los dedos del pie. Baje los talones lentamente y repita 15-20 veces.

Objetivos

* SI PUEDE ALCANZAR LOS OBJETIVOS ANTERIORES, PUEDE PASAR A LA FASE 3, SI NO, REPITA LA FASE 2