Tiempo: 0-2 semanas después de la lesión
El siguiente proceso ayudará a la gestión básica de la inflamación después de una lesión de menisco.
Reposo: descanse la pierna cuando no esté realizando ejercicios de fortalecimiento
Hielo: 3-4 veces/día para ayudar a reducir la inflamación
Compresión: lleve una media de compresión todo el tiempo
Elevación: siempre que esté sentado/a, coloque la pierna por encima de la altura de la cadera, si es posible
Progrese a los siguientes ejercicios. Asegúrese de que tiene aproximadamente 30 segundos de descanso entre series y 2 minutos de descanso entre ejercicios. Los ejercicios deben realizarse a diario.
Flexión de la rodilla
Sentado/a o tumbado/a en la cama
30 repeticiones
2-3 veces al día
Puede hacer este ejercicio en la cama, ya sea sentado/a o tumbado/a sobre la espalda. Estire las dos piernas delante de usted. Sin levantar los pies de la cama, lleve un pie hacia el glúteo para doblar la rodilla y luego vuelva a estirar la pierna.
Contracción estática de los cuádriceps
Sentado/a en la cama
30 repeticiones, 3 segundos de descanso entre repeticiones
2-3 veces al día, cada día
Puede hacer este ejercicio sentado/a en la cama. Estire la pierna delante de usted, luego tense los músculos del muslo: debe sentir que la rodilla empuja hacia abajo en la cama. Mantenga durante 3 segundos y relájese.
Objetivos
Dolor por debajo de 2/10
Capacidad total para doblar y estirar la rodilla
* SI PUEDE ALCANZAR LOS OBJETIVOS ANTERIORES, PUEDE PASAR A LA FASE 2, SI NO, REPITA LA FASE 1