13-14 semanas después de la operación

Si usted llevaba un estilo de vida activo antes de la lesión del LCA y desea recuperar el mismo nivel de forma física o practicar un deporte como antes, deberá seguir las fases 4 y 5 del programa de rehabilitación para que su rehabilitación continúe hasta 4 meses después de la operación

Los ejercicios que se indican a continuación deben realizarse en un gimnasio utilizando mancuernas y equipos cuando sea necesario. Asegúrese de que tiene aproximadamente 30 segundos de descanso entre series y 2 minutos de descanso entre ejercicios. Los ejercicios deben realizarse 3 veces por semana.

Barra de pesas

3 x 8 repeticiones

1 vez al día (3 veces por semana)

Comience con una barra en la espalda, apoyada sobre los hombros. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros. Doblando las caderas y las rodillas, agáchese como si se sentara en una silla. Cuando alcance los noventa grados, presione con los talones y exhale mientras vuelve a la posición inicial.

Mancuerna con peso

3 x 8 repeticiones cada lado

1 vez al día (3 veces por semana)

Póngase de pie con los pies juntos y una mancuerna en cada mano. Eche un pie hacia atrás hasta la posición de estocada. Con el peso en el pie delantero y manteniendo el torso erguido, baje el cuerpo hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Haga una pausa y recoloque el pie delantero para volver a la posición inicial.

Mancuerna con peso

3 x 8 repeticiones cada lado

1 vez al día (3 veces por semana)

Póngase de pie sobre una pierna, con una pesa en la mano opuesta. Flexione la rodilla ligeramente. Contraiga los músculos del estómago e inclínese hacia delante desde la cadera. Deje que los brazos cuelguen y trate de no doblar más la pierna que está apoyada. Deje que la pierna sin peso se eleve por detrás de usted para ayudarle a mantener el equilibrio. Cuando sienta que los isquiotibiales se estiran, presione las caderas hacia delante para volver a levantarse.

Mancuerna con peso

3 x 12 repeticiones cada lado

1 vez al día (3 veces por semana)

Colóquese sobre una caja o step con un pie y una mancuerna en la mano opuesta. El talón debe estar fuera del borde del step. El otro pie debe estar levantado para que todo el peso esté sobre una pierna. Levántese sobre las puntas del pie que está apoyado tan alto como pueda. Haga una pausa y vuelva a bajar hasta que el talón quede ligeramente por debajo del step.

Mancuerna con peso

3 x 8 repeticiones

1 vez al día (3 veces por semana)

Con una mancuerna en cada mano, póngase de pie frente a una silla o sofá, con los pies juntos. Coloque un pie detrás de usted y súbalo. Con el peso en el talón delantero y manteniendo el torso erguido, baje el cuerpo hasta que la rodilla delantera hasta que forme un ángulo de 90 grados. Haga una pausa y recoloque el pie delantero para volver a la posición inicial.

Con o sin comba

3 x 45 segundos

1 vez al día (3 veces por semana)

Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Flexione ligeramente las rodillas y rebote sobre las puntas de los pies, como si estuviera saltando. No salte demasiado alto: los pies solo deben separarse del suelo. Utilice una comba si lo desea para aumentar la coordinación.

Suelo del gimnasio

3 x 12 repeticiones

1 vez al día (3 veces por semana)

Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Haga una sentadilla, doblando las rodillas a 90 grados, y luego salte hacia arriba para que los pies se levanten del suelo. Mantenga una ligera flexión en las rodillas y trate de aterrizar lo más suavemente posible, cayendo de nuevo en una sentadilla.

Con o sin cinta de correr

2 minutos de trote - 1 min de caminata y repetir 5 veces

1 vez al día (3 veces por semana)

Corra durante 2 minutos a un ritmo medio, luego camine durante 1 minuto y repita 5 veces. Como debe estar en un terreno plano e ir en línea recta, puede hacerlo en una cinta de correr, o en el exterior si lo prefiere.

El progreso en esta etapa se debe supervisar mediante pruebas controladas realizadas por un fisioterapeuta. Reserve su cita de fisioterapia en persona o virtualmente a través de la aplicación.