0-2 semanas después de la operación

Este periodo de rehabilitación se centra en dejar que la rodilla se asiente. Se hará hincapié en la movilidad de la rodilla, la reducción de la inflamación y la activación de los músculos del cuádriceps. Es importante que consigamos estirar la rodilla lo antes posible y, si la resulta cómodo, evitar el descanso con una almohada debajo de la rodilla. Asegúrese de que tiene aproximadamente 30 segundos de descanso entre series y 2 minutos de descanso entre ejercicios. Los ejercicios deben realizarse a diario.

Sentado/a o tumbado/a en la cama

4 x 20 repeticiones

3 veces al día

Puede hacer este ejercicio en la cama, ya sea sentado/a o tumbado/a sobre la espalda. Estire las dos piernas delante de usted. Sin levantar los pies de la cama, lleve un pie hacia el glúteo para doblar la rodilla y luego vuelva a estirar la pierna.

Ningún equipo

20 repeticiones, 3 segundos de descanso entre repeticiones, con cada lado

3 veces al día si no hay dolor

Este ejercicio puede realizarse de pie o tumbado/a sobre la espalda, como prefiera. Manteniendo la pierna recta —sin doblar la rodilla— levante la pierna hasta donde le resulte cómodo y luego bájela suavemente.

Sentado/a en la cama

2 x 20 repeticiones cada lado

3 veces al día si no hay dolor

Puede hacer este ejercicio sentado/a en la cama. Estire la pierna delante de usted, luego tense los músculos del muslo, debe sentir que la rodilla empuja hacia abajo en la cama. Mantenga durante 3 segundos y relájese

Cojín/almohada

2 x 20 repeticiones, cada lado, 3 segundos de descanso entre repeticiones

3 veces al día

Tumbado/a de lado, apriete los músculos de la parte delantera del muslo en la parte superior de la pierna, levante la pierna a unos 25 cm del cojín, manténgala durante 3 segundos y vuelva a bajarla suavemente.

Silla

8-12 repeticiones

2-3 veces al día

Busque una silla a la altura adecuada: los pies apoyados en el suelo y las rodillas a 90 grados. Usando los brazos lo menos posible, póngase de pie. A continuación, baje de nuevo hasta sentarse, con control hasta el final.

Suelo/silla

3 x 3, 60 segundos según le resulte cómodo

2 x día

En este ejercicio, mantenga el cuerpo erguido y levante las rodillas lo más alto que pueda. Intente mantener los pies apuntando hacia delante. Si no se siente seguro con el equilibrio, utilice una pared o el respaldo de una silla como apoyo. Continúe durante al menos 30 segundos, hasta llegar a un minuto.

Suelo

10 repeticiones

2-3 veces al día

Túmbese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Apriete los músculos de los glúteos y levante lentamente las caderas todo lo que pueda, tratando de conseguir una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Baje lentamente hacia abajo.

Cama

4 x 20 repeticiones, con cada lado

3 veces al día

Túmbese boca abajo en la cama. Doble la pierna por la rodilla, utilizando los músculos de los isquiotibiales para tirar del talón hacia la nalga, luego suelte y baje la pierna de nuevo a la cama.

De pie +/- paso

3 x 15-20 repeticiones

2 veces al día

Póngase de pie frente a una pared, manteniendo el equilibrio de puntillas. Empuje con las puntas de los pies para levantar los talones lo más alto que pueda. Mantenga una presión uniforme sobre todos los dedos del pie. Baje los talones lentamente y repita 15-20 veces.

De pie

3 x 30 segundos cada lado

2 veces al día

De pie, dé un paso hacia adelante, manteniendo ambos pies apuntando hacia adelante. Doble la rodilla delantera (la pierna trasera permanece recta) y luego inclínese hacia delante hasta que sienta un estiramiento moderado en el músculo de la pantorrilla de la pierna trasera.

Objetivos a las 2 semanas

Si puede alcanzar los objetivos anteriores, puede pasar a la siguiente fase. Si no es así, repita esta fase.