3-6 semanas después de la operación

Durante este periodo es importante dejar que la rodilla se asiente en relación con el dolor y la inflamación. Se aconseja realizar ejercicios de movilidad suaves y ejercicios para hacer funcionar el cuádriceps. La extensión es importante, por lo que hay que evitar descansar con la almohada debajo de la rodilla. Cualquier ejercicio que se realice debe hacerse con la rodillera puesta, si se la han prescrito. Asegúrese de que tiene aproximadamente 30 segundos de descanso entre series y 2 minutos de descanso entre ejercicios. Los ejercicios deben realizarse a diario.

Sentado/a o tumbado/a en la cama

10 repeticiones

2-3 veces al día

Puede hacer este ejercicio en la cama, ya sea sentado/a o tumbado/a sobre la espalda. Estire las dos piernas delante de usted. Sin levantar los pies de la cama, lleve un pie hacia el glúteo para doblar la rodilla y luego vuelva a estirar la pierna.

De pie o tumbado/a de espaldas

20 repeticiones

2-3 veces al día si no hay dolor

Este ejercicio puede realizarse de pie o tumbado/a sobre la espalda, como prefiera. Manteniendo la pierna recta —sin doblar la rodilla—, levante la pierna hasta donde le resulte cómodo, manténgala durante 3 segundos y luego bájela suavemente.

Sentado/a en la cama

2 x 20 repeticiones

2-3 veces al día

Puede hacer este ejercicio sentado/a en la cama. Estire la pierna delante de usted, luego tense los músculos del muslo: debe sentir que la rodilla empuja hacia abajo en la cama. Mantenga durante 3 segundos y relájese.

Cojín/almohada

2 x 20 repeticiones cada lado

3 veces al día

Túmbese de lado, con las piernas estiradas y una almohada o cojín entre los pies; la pierna lesionada debe estar encima. Ahora apriete los músculos de la parte delantera del muslo y levante la pierna a 15 cm del cojín. Haga una pausa y vuelva a bajar suavemente.

Cama

Mantenga la posición durante 20 segundos

2-3 veces al día

Acuéstese de frente con la pierna inferior colgando de la cama. El borde de la cama debe estar justo por encima de la rodilla. Relájese en esta posición dejando que la rodilla se estire tanto como le resulte cómodo. Mantenga esta posición durante 20 segundos.

Cama

2 x 20 repeticiones cada lado

3 veces al día

Túmbese boca abajo en la cama. Doble la pierna por la rodilla, utilizando los músculos de los isquiotibiales para tirar del talón hacia la nalga, luego suelte y baje la pierna de nuevo a la cama.

Si puede alcanzar los objetivos anteriores, puede pasar a la siguiente fase. Si no es así, repita esta fase.