Tempistica: 3-6 settimane dopo l’intervento
Durante questo periodo è importante permettere la stabilizzazione del dolore e del gonfiore del ginocchio. Sono consigliati esercizi di mobilità leggeri ed esercizi per attivare i quadricipiti. Dal momento che è importante recuperare l’estensione, evita di riposare tenendo un cuscino sotto il ginocchio. Qualsiasi esercizio deve essere eseguito indossando la ginocchiera (ove prescritta). Ricorda di riposare per circa 30 secondi tra le serie e 2 minuti tra gli esercizi. Gli esercizi devono essere eseguiti ogni giorno.
Flesso-estensione del ginocchio
In posizione seduta o sdraiata sul letto
10 ripetizioni
2-3 volte al giorno
Puoi svolgere questo esercizio a letto, in posizione seduta o supina. Distendi entrambe le gambe davanti a te. Senza sollevare i piedi dal letto, avvicina un piede verso il gluteo per flettere il ginocchio, quindi distendi nuovamente la gamba.
Sollevamenti con gamba tesa
In posizione eretta o supina
20 ripetizioni
2-3 volte al giorno se l’esercizio non provoca dolore
Questo esercizio può essere eseguito in piedi o in posizione supina. Tenendo la gamba tesa (senza piegare il ginocchio), sollevala fino a un’altezza che non ti provochi fastidio, mantieni questa posizione per 3 secondi e successivamente abbassala lentamente.
Contrazione isometrica del quadricipite
In posizione seduta sul letto
2 x 20 ripetizioni
2-3 volte al giorno
Puoi eseguire questo esercizio in posizione seduta sul letto. Distendi la gamba davanti a te e contrai i muscoli della coscia. Devi sentire il ginocchio spingere verso il basso sul letto. Mantieni questa posizione per 3 secondi e poi rilassa il quadricipite.
Abduzione dell’anca sul fianco
Utilizzando un cuscino
2 x 20 ripetizioni per lato
3 volte al giorno
Sdraiati sul fianco dell’arto sano e, con le gambe tese, tieni un cuscino tra i piedi. A questo punto, contrai i quadricipiti e solleva la gamba dal cuscino di 20-25 cm. Mantieni questa posizione e ritorna lentamente alla posizione iniziale.
Estensione del ginocchio in posizione prona con gli arti al di fuori del piano
Letto
Mantenimento della posizione per 20 secondi
2-3 volte al giorno
Sdraiati in posizione prona con la gamba che fuoriesce dal letto. Il bordo del letto deve essere appena sopra il ginocchio. Rilassati in questa posizione lasciando che il ginocchio si estenda il più possibile. Mantieni questa posizione per 20 secondi.
Flessione della gamba senza carico in posizione prona (contrazione degli ischiocrurali)
Letto
2 x 20 ripetizioni per lato
3 volte al giorno
Sdraiati in posizione prona sul letto. Piega la gamba all’altezza del ginocchio, sfruttando gli ischiocrurali (muscoli posteriori della coscia) per avvicinare il tallone verso il gluteo. Infine, rilassa i muscoli e riporta la gamba sul letto in posizione iniziale.
Obiettivi a 6 settimane
Proteggere la riparazione del menisco (indossando il tutore e con l’arto scarico).
Circoscrivere il gonfiore.
Migliorare la memoria muscolare e la contrazione dei quadricipiti.
Raggiungere la completa estensione.
Se riesci a raggiungere questi obiettivi, puoi passare alla fase successiva. In caso contrario, ripeti questa fase.