Tempistica: 0-2 settimane dopo l’intervento
Quando lasci l’ospedale dopo l’intervento, potresti dover indossare una ginocchiera e usare le stampelle. In questa fase, l’arto operato deve essere completamente scarico da qualsiasi peso.
Qualsiasi esercizio deve essere eseguito indossando la ginocchiera e svolto sempre senza caricare l’arto.
Flesso-estensione delle caviglie
In posizione seduta o sdraiata sul letto
2 x 20 ripetizioni
3 volte al giorno
Puoi eseguire questo esercizio sia in posizione sdraiata sia seduta. Tuttavia, ricorda di tenere l’arto esteso dall’anca alla caviglia mentre fletti ed estendi rapidamente le caviglie. Esegui questi movimenti per 20 volte, riposa per qualche istante e procedi con un’altra serie. Esegui gli esercizi con entrambe le caviglie insieme.
Flesso-estensione del ginocchio
In posizione seduta o sdraiata sul letto
2 x 20 ripetizioni
3 volte al giorno
Puoi svolgere questo esercizio a letto, in posizione seduta o supina. Distendi entrambe le gambe davanti a te. Senza sollevare i piedi dal letto, avvicina un piede verso il gluteo per flettere il ginocchio, quindi distendi nuovamente la gamba.
Contrazione isometrica del quadricipite
In posizione seduta sul letto
2 x 20 ripetizioni
3 volte al giorno se l’esercizio non provoca dolore
Puoi eseguire questo esercizio in posizione seduta sul letto. Distendi la gamba davanti a te e contrai i muscoli della coscia. Devi sentire il ginocchio spingere verso il basso sul letto. Mantieni questa posizione per 3 secondi e poi rilassa il quadricipite.
Obiettivi a 2 settimane
Proteggere la riparazione del menisco (indossando il tutore e con l’arto scarico).
Circoscrivere il gonfiore.
Migliorare la memoria muscolare e la contrazione dei quadricipiti.
Se riesci a raggiungere questi obiettivi, puoi passare alla fase successiva. In caso contrario, ripeti questa fase.