Welcher Fastenplan der richtige ist, hängt von deinem Ziel, deiner Erfahrung und davon ab, wie dein Körper auf das Fasten reagiert. Diese Optionen gibt es in der App:
14:10 – Ein toller Einstieg für Anfänger. Du fastest 14 Stunden und isst innerhalb eines 10-Stunden-Fensters. Das ist schonend für den Körper und lässt sich leicht in den Alltag einbauen.
16:8 – Eine der beliebtesten und wirksamsten Fastenmethoden. Du fastest 16 Stunden und isst innerhalb von 8. Sie gilt als förderlich für die Fettverbrennung und einen ausgeglicheneren Blutzucker und ist trotzdem auch langfristig gut machbar.
20:4 – Ein fortgeschrittener Ansatz, bei dem du alle Mahlzeiten innerhalb eines 4-Stunden-Fensters isst. Das kann den Fettstoffwechsel ankurbeln und die Essensplanung vereinfachen, erfordert aber eine gute Lebensmittelauswahl, damit deine Ernährung ausgewogen bleibt.
23:1 (OMAD) – Fasten nach dem Prinzip „One Meal A Day“ (eine Mahlzeit am Tag). Ideal für erfahrene Fastende, die sich herausfordern möchten. Es kann zu schnellen Ergebnissen führen, ist aber nicht für jeden auf Dauer durchzuhalten.
Täglich 6:1 – Faste an einem ganzen Tag pro Woche und iss an den anderen sechs ganz normal. Eine flexible Option für alle, die lieber einen wöchentlichen Reset statt täglichen Fastens möchten.
5:2 – Iss an fünf Tagen pro Woche normal und faste (oder iss sehr kalorienarm) an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Ein anpassungsfähiger Plan, der gut zu Menschen mit vollem Terminkalender passt.
Du kannst gerne einem festen Rhythmus folgen oder verschiedene Ansätze ausprobieren, um herauszufinden, was am besten zu dir passt. Denk daran, genug zu trinken, in deinen Essensfenstern ausgewogene Mahlzeiten zu genießen und immer darauf zu achten, wie sich dein Körper anfühlt. Wenn du unsicher bist, welcher Plan der richtige für dich ist, ist ein Gespräch mit einer medizinischen Fachkraft oder Ernährungsberatung ein super erster Schritt!