Aunque el objetivo del ayuno es evitar las calorías, a veces el hambre aprieta y quizá quieras algo pequeño que te ayude a seguir con tu ayuno sin echar a perder tu progreso. Estas son algunas opciones que tienen un impacto mínimo en tu ayuno y que se suelen usar para calmar el hambre sin alejarse mucho de los beneficios del ayuno:
Verduras bajas en calorías 🥒
Unos bocados de pepino, apio o lechuga pueden ayudarte a calmar el hambre. Estos alimentos son casi pura agua y tienen muy pocas calorías.Un poco de caldo de huesos 🍲
El caldo de huesos tiene muy pocas calorías y puede darte calidez y reconfortarte. Se usa mucho en estilos de ayuno más flexibles, sobre todo cuando alguien se siente mareado o débil.Un pedacito de fruta 🍏
Si necesitas una pausa ligera, elige frutas bajas en calorías, como frutos rojos o una rebanada pequeña de manzana. Técnicamente esto rompe un ayuno estricto, pero mantiene tu consumo muy ligero.Pepinillos o un sorbo de su jugo 🥒
Bajos en calorías y ricos en electrolitos, los pepinillos pueden ayudarte con los antojos de algo salado y darte una rápida sensación de saciedad.Una cucharada de semillas de chía en agua 🌱
La chía absorbe el líquido y se expande, lo que te ayuda a sentirte más lleno con muy pocas calorías. Es ideal para quienes batallan con el apetito durante ventanas de ayuno más largas.Caldo de verduras claro 🥕
Parecido al caldo de huesos, pero de origen vegetal. Es bajo en calorías y ligero para el estómago, así que es una opción suave si sientes que necesitas algo calientito.Unas cuantas nueces (solo en ayuno flexible) 🌰
No son adecuadas para un ayuno estricto, pero se aceptan en enfoques de ayuno más relajados. Solo un par de nueces pueden calmar el hambre intensa sin que termines comiendo de más.
Ten en cuenta que, técnicamente, cualquier alimento rompe un ayuno puro, pero estas opciones pueden ayudarte a mantenerte cerca de tu rutina de ayuno cuando necesites un poco de apoyo. Si con frecuencia sientes demasiada hambre, quizá te convenga ajustar tu horario de ayuno o comer de forma más balanceada durante tu ventana de alimentación.