Bij vasten is het doel om geen calorieën binnen te krijgen, maar soms slaat de honger toe en wil je iets kleins om je vasten vol te houden zonder je voortgang te ondermijnen. Hieronder vind je opties die weinig invloed hebben op je vasten en die vaak worden gebruikt om het ergste hongergevoel weg te nemen, terwijl je toch dicht bij de voordelen van vasten blijft:
Caloriearme groenten 🥒
Een paar happen komkommer, bleekselderij of sla kunnen je honger kalmeren. Deze groenten bestaan grotendeels uit water en bevatten maar een paar calorieën.Een klein beetje bottenbouillon 🍲
Bottenbouillon bevat heel weinig calorieën en geeft een warm, behaaglijk gevoel. Het wordt vaak gebruikt bij flexibelere vormen van vasten, vooral als iemand zich licht in het hoofd of slap voelt.Een klein stukje fruit 🍏
Heb je een kleine onderbreking nodig? Kies dan caloriearm fruit, zoals bessen of een klein partje appel. Technisch gezien onderbreek je hiermee een strikt vasten, maar je inname blijft wel heel licht.Augurken of een slokje augurkennat 🥒
Augurken bevatten weinig calorieën en veel elektrolyten. Ze helpen tegen trek in iets zouts en geven snel een vol gevoel.Een lepel chiazaad in water 🌱
Chiazaad neemt vocht op en zwelt op, waardoor je je met heel weinig calorieën voller voelt. Ideaal als je tijdens langere vastenperiodes moeite hebt met je eetlust.Heldere groentebouillon 🥕
Vergelijkbaar met bottenbouillon, maar dan plantaardig. Weinig calorieën en licht voor de maag, dus een zachte optie als je behoefte hebt aan iets warms.Een paar noten (alleen bij flexibel vasten) 🌰
Niet geschikt voor strikt vasten, maar wel prima bij een lossere aanpak. Een paar noten kunnen al flinke honger verzachten zonder dat je gaat overeten.
Houd er rekening mee dat elk voedingsmiddel technisch gezien een puur vasten onderbreekt, maar deze opties helpen je om dicht bij je vastenroutine te blijven als je wat steun nodig hebt. Heb je vaak erge honger? Dan kan het helpen om je vastenschema aan te passen of tijdens je eetvenster meer gebalanceerde maaltijden te eten.