Embora o objetivo do jejum seja evitar calorias, às vezes a fome aperta e você pode querer comer alguma coisinha para conseguir continuar o jejum sem atrapalhar seu progresso. Abaixo estão opções que têm impacto mínimo no jejum e costumam ser usadas para aliviar a fome sem se afastar muito dos benefícios do jejum:
Vegetais com poucas calorias 🥒
Algumas mordidas de pepino, salsão ou alface podem ajudar a acalmar a fome. Esses alimentos são compostos principalmente de água e têm pouquíssimas calorias.Um pouco de caldo de ossos 🍲
O caldo de ossos tem pouquíssimas calorias e pode trazer uma sensação de aconchego e conforto. Ele é bastante usado em estilos de jejum mais flexíveis, principalmente quando a pessoa se sente tonta ou fraca.Um pedacinho de fruta 🍏
Se você precisar de uma pausa leve, escolha frutas com poucas calorias, como frutas vermelhas ou uma fatia pequena de maçã. Tecnicamente, isso quebra um jejum rigoroso, mas mantém seu consumo bem leve.Picles ou um gole da salmoura do picles 🥒
Com poucas calorias e muitos eletrólitos, os picles podem ajudar com a vontade de comer algo salgado e dar uma rápida sensação de saciedade.Uma colher de sementes de chia na água 🌱
A chia absorve líquido e se expande, ajudando você a se sentir mais saciado com pouquíssimas calorias. É ótima para quem tem dificuldade com o apetite durante janelas de jejum mais longas.Caldo de legumes claro 🥕
Parecido com o caldo de ossos, mas de origem vegetal. Tem poucas calorias e é leve para o estômago, o que faz dele uma opção suave se você sentir que precisa de algo quentinho.Algumas castanhas (só no jejum flexível) 🌰
Não são indicadas para o jejum rigoroso, mas são aceitáveis em abordagens de jejum mais flexíveis. Só um par de castanhas já pode aliviar uma fome forte sem levar você a comer demais.
Lembre-se de que, tecnicamente, qualquer alimento quebra um jejum puro, mas essas opções podem ajudar você a se manter próximo da sua rotina de jejum quando precisar de uma ajudinha. Se você costuma sentir muita fome com frequência, talvez valha a pena ajustar seu esquema de jejum ou fazer refeições mais equilibradas durante sua janela de alimentação.