Хотя смысл голодания в том, чтобы не получать калорий, иногда голод накрывает, и хочется съесть что-нибудь совсем немного, чтобы продолжить голодание и не сорвать прогресс. Ниже — варианты, которые минимально влияют на голодание и часто помогают притупить голод, почти не теряя пользы от голодания:
Низкокалорийные овощи 🥒
Несколько кусочков огурца, сельдерея или листьев салата помогут успокоить голод. Эти продукты почти полностью состоят из воды и содержат совсем немного калорий.Немного костного бульона 🍲
В костном бульоне минимум калорий, а ещё он согревает и успокаивает. Его часто используют при более гибких схемах голодания, особенно если кружится голова или чувствуется слабость.Небольшой кусочек фрукта 🍏
Если нужна мягкая передышка, выбирайте низкокалорийные фрукты, например ягоды или небольшую дольку яблока. Строго говоря, это прерывает строгое голодание, но потребление остаётся очень лёгким.Солёные огурцы или глоток рассола 🥒
В них мало калорий и много электролитов, поэтому солёные огурцы помогают, когда тянет на солёное, и быстро дают ощущение сытости.Ложка семян чиа в воде 🌱
Чиа впитывает жидкость и набухает, помогая почувствовать сытость при минимуме калорий. Отличный вариант для тех, кому трудно справляться с аппетитом во время длинных периодов голодания.Прозрачный овощной бульон 🥕
Похож на костный бульон, только растительный. Низкокалорийный и мягкий для желудка — хороший вариант, если хочется чего-то тёплого.Несколько орехов (только при гибком голодании) 🌰
Не подходят для строгого голодания, но допустимы при более мягких подходах. Всего пара орешков поможет унять сильный голод и не переесть.
Помните: строго говоря, любая еда прерывает полное голодание, но эти варианты помогут придерживаться вашего режима, когда нужна небольшая поддержка. Если вы часто чувствуете сильный голод, возможно, стоит скорректировать схему голодания или питаться более сбалансированно во время окна питания.