Målet med fasta är att undvika kalorier, men ibland slår hungern till och du vill ha något litet som hjälper dig att fortsätta fasta utan att förstöra dina framsteg. Här är alternativ som påverkar fastan väldigt lite och som ofta används för att ta udden av hungern samtidigt som du behåller mycket av fördelarna med fastan:
Kalorisnåla grönsaker 🥒
Några tuggor gurka, selleri eller sallad kan lugna hungern. Den här maten består mest av vatten och innehåller bara några få kalorier.Lite benbuljong 🍲
Benbuljong innehåller väldigt få kalorier och kan ge värme och tröst. Den används ofta i mer flexibla former av fasta, särskilt när man känner sig yr eller svag.En liten bit frukt 🍏
Om du behöver en mild paus kan du välja kalorisnål frukt som bär eller en liten äppelskiva. Tekniskt sett bryter det en strikt fasta, men ditt intag blir fortfarande väldigt lätt.Inlagd gurka eller en klunk gurklag 🥒
Inlagd gurka har få kalorier och mycket elektrolyter, och kan hjälpa mot sug efter salt och ge en snabb mättnadskänsla.En sked chiafrön i vatten 🌱
Chiafrön suger upp vätska och sväller, vilket gör att du känner dig mättare med väldigt få kalorier. Perfekt om du har svårt med aptiten under längre fastefönster.Klar grönsaksbuljong 🥕
Som benbuljong, men växtbaserad. Den har få kalorier och är skonsam för magen, så den är ett milt alternativ om du känner att du behöver något varmt.Några nötter (bara vid flexibel fasta) 🌰
Inte lämpligt vid strikt fasta, men okej om du fastar på ett friare sätt. Bara ett par nötter kan lindra stark hunger utan att du äter för mycket.
Tänk på att all mat tekniskt sett bryter en ren fasta, men de här alternativen kan hjälpa dig att hålla dig nära din fasterutin när du behöver lite stöd. Om du ofta känner dig väldigt hungrig kan det vara bra att justera ditt fastschema eller äta mer balanserade måltider under ditt ätfönster.