Orucun amacı kalori almamak olsa da bazen açlık bastırır ve ilerlemenizi raydan çıkarmadan oruca devam etmenize yardımcı olacak küçük bir şey isteyebilirsiniz. Aşağıda, orucunuz üzerinde çok az etkisi olan ve oruç faydalarına olabildiğince yakın kalırken açlığı hafifletmek için sıkça tercih edilen seçenekler yer alıyor:
Düşük kalorili sebzeler 🥒
Birkaç lokma salatalık, sap kereviz veya marul açlığı yatıştırmaya yardımcı olabilir. Bu yiyecekler büyük oranda sudan oluşur ve yalnızca birkaç kalori içerir.Az miktarda kemik suyu 🍲
Kemik suyu çok az kalori içerir; içinizi ısıtır ve rahatlatır. Özellikle başı dönen veya kendini halsiz hisseden kişiler tarafından daha esnek oruç yöntemlerinde sıkça kullanılır.Küçük bir parça meyve 🍏
Hafif bir mola vermeniz gerekiyorsa orman meyveleri veya küçük bir elma dilimi gibi düşük kalorili meyveleri seçin. Bu, teknik olarak katı bir orucu bozar, ancak aldığınız miktarı yine de çok hafif tutar.Turşu veya bir yudum turşu suyu 🥒
Düşük kalorili ve elektrolit açısından zengin olan turşu, tuzlu bir şeyler yeme isteğini bastırmaya ve hızlıca tokluk hissi vermeye yardımcı olabilir.Suda bir kaşık chia tohumu 🌱
Chia sıvıyı emerek şişer ve çok az kaloriyle daha tok hissetmenize yardımcı olur. Uzun oruç sürelerinde iştahıyla başa çıkmakta zorlananlar için harika bir seçenektir.Berrak sebze suyu 🥕
Kemik suyuna benzer, ancak bitki bazlıdır. Düşük kalorilidir ve mideyi yormaz; sıcak bir şeye ihtiyaç duyduğunuzda hafif bir seçenektir.Birkaç kuruyemiş (yalnızca esnek oruçta) 🌰
Katı oruç için uygun değildir, ancak daha esnek oruç yaklaşımlarında kabul edilebilir. Sadece birkaç tane kuruyemiş, aşırı yemeye yol açmadan şiddetli açlığı hafifletebilir.
Herhangi bir yiyeceğin teknik olarak tam bir orucu bozacağını unutmayın, ancak bu seçenekler biraz desteğe ihtiyaç duyduğunuzda oruç rutininize yakın kalmanıza yardımcı olabilir. Sık sık aşırı aç hissediyorsanız oruç programınızı değiştirmek veya yemek yeme aralığınızda daha dengeli öğünler tüketmek size iyi gelebilir.