Zastanawiasz się, dlaczego Twoja aplikacja MyFitCoach pokazuje niezwykle wysokie lub niskie zapotrzebowanie kaloryczne? Nie martw się — jest kilka możliwych wyjaśnień. Oto, co może się dziać i jak to naprawić.
1. Przypadkowo Włączone Doświadczenie Śledzenia
Znajdziesz opcję „Doświadczenie Śledzenia” w swoim Profilu Żywieniowym (zakładka Żywienie > prawy górny róg, naciśnij przycisk „Żywienie”).
Ta opcja powinna być włączona tylko wtedy, jeśli znasz dokładne spożycie makroskładników i jak wpłynęło ono na masę ciała.
Często widzimy nierealistyczne lub szacunkowe wartości wprowadzone tutaj, co może znacząco zniekształcić kalkulację kalorii w aplikacji.
Przykład:
Wprowadzasz, że przy 220 g białka, 150 g węglowodanów i 70 g tłuszczu (~2150 kcal), przybierasz na wadze 0,4 kg na tydzień. Dla wielu mężczyzn użytkowników byłoby to nierealistyczne — jednak aplikacja będzie kalkulować wszystkie kolejne cele na podstawie tego wpisu.
Jeśli następnie wybierzesz cel taki jak „tracenie tłuszczu” z tygodniową utratą wagi 0,7 kg, cel kaloryczny może być zredukowany do poziomu, który jest praktycznie niemożliwy do osiągnięcia.
Rozwiązanie:
Jeśli nie jesteś w 100% pewny, dezaktywuj „Doświadczenie Śledzenia” w swoim Profilu Żywieniowym. Twój cel kaloryczny zaktualizuje się automatycznie i będzie się nadal dynamicznie dostosowywać w kolejnych dniach i tygodniach.
👉 Ogólnie zalecamy pozostawienie tej opcji dezaktywowanej.
2. Niedokładne Śledzenie Spożycia Kalorii
Jeśli Twoja waga nie zmienia się zgodnie z oczekiwaniami mimo przestrzegania celów aplikacji, problem często nie tkwi w samym celu kalorycznym, ale w niedokładnościach w śledzeniu.
Popularne błędy to:
Błędne ocenianie ilości jedzenia
Zapominanie o logowaniu napojów kalorycznych, sosów, olejów czy przekąsek
Przecenianie wielkości porcji
Pomijanie „drobnych przedmiotów” takich jak orzechy czy ser
To łatwo może prowadzić do przekonania, że jesz 3000 kcal, gdy w rzeczywistości jest to bliżej 3500 kcal.
Ważne do wiedzy:
Te fluktuacje nie są dużym problemem, o ile są konsekwentne — aplikacja nadal może dokonywać znaczących dostosowań. Prawdziwy problem to wtedy, gdy śledzenie czasem jest dokładne, a czasem nie, co utrudnia aplikacji wiarygodne dostosowanie kalorii.
Rozwiązanie:
Stawiaj na jak najdokładniejsze śledzenie żywienia — szczególnie na początku lub kiedykolwiek, gdy nie osiągasz swoich celów.
„Niewłaściwy” cel kaloryczny rzadko wynika z aplikacji — zwykle wynika z niedokładnych danych wejściowych lub niespójnego śledzenia. Dzięki kilku prostym dostosowaniom możesz szybko to naprawić i uczynić swoje coaching jeszcze bardziej precyzyjnym.
Jeśli nie jesteś pewny lub Twój cel kaloryczny nadal wygląda dziwnie, skontaktuj się z nami — przeanalizujemy to wspólnie:
📩 support@myfitcoach.de